Als erstes musst du deinen Vit D Spiegel bestimmen lassen im Labor ( den 25-OH-Vit D Wert)
Dann benutzt du einen Vit D Rechner (http://www.melz.eu/index.php/formeln/vitamin-d-substituierung)
und rechnest dir deinen Zielwert aus (meistens um die 100ng/ml sind gut)
Die Kofaktoren Magnesium und Vit K in ausreichender Menge sind wichtig!
Bevor du anfängst mit Vit D in dieser Höhe, musst du mit der Magnesium Einnahme 1-2 Wochen vorlegen.
Wenn du das alles so beachtest und dann aufgefüllt hast und wenn sich dein Vit D Spiegel nach der Auffüllfase eingependelt hat, dann wirst du evtl. was merken.
Ich nehme jeden Tag 20000i.E nach meiner Auffüllphase von 50000 i.E und mache alle 4 Monate einen Vit.D Test.
Wenn dir das alles zu Umständlich ist, dann bleib bei 1000 i.E pro Tag, da passiert nix.