Wie gut man Muskelmasse aufbauen kann, hängt von vielen Faktoren ab (Ernährung, Hard-/Softgainer, Veranlagung...). Doch am wichtigsten für dich ist zu wissen, ob du in der Pubertät bist oder nicht. Vor der Pubertät schüttet der Körper bloß geringe Mengen des Sexualhormons Testosteron aus. In der Pubertät erhöht sich die Ausschüttung und neben anderen Veränderungen (Bartwuchs, Stimmbruch...) ist der Körper viel besser in der Lage Muskelmasse aufzubauen. Sollte dies bereits der Fall sein und du willst trainieren will ich dir den Tipp auf den Weg geben: Übertreib es nicht, denn so schadest du nur deinem Körper. Ein ausgewogenes und adäquates Training reicht völlig, um deine Kraft und Masse zu steigern.

Viel Glück und liebe Grüße,

DaBiggBoss

Mach doch Situps hol dir ne Klimmzugstange es gibt in der Richtung unendliche Möglichkeiten. Google einfach mal. Wenn du es ernst meinst kauf dir Hanteln und trainier damit. Da du ein Hardgainer bist musst du alle 2Std was essen damit der Körper kein Eiweiss aus dem muskel nimmt. Du musst generell viele Dinge als Hardgainer beachten. Informier dich selbst ;)

Es ist zwar eine "westliche Kampfsportart" aber wenn du wirklich gut kämpfen lernen willst würde dir MMA empfehlen. MMA heisst Mixed Martial Arts also Mischkampfkünste. Wie der Name bereits sagt bietet es ein breites Spektrum an Aspekten und vereint die besten Elemente verschiedenster Kampfsportarten, wie zum Beispiel: Boxen, Kickboxen, Muay Thai, BJJ, Sambo, Judo, Krav Maga, Aikido und viele mehr. Es besteht einerseits aus dem Kampf im Stand in dem man Boxt und Tritt (Striking) sowie dem weitaus komplexeren Bodenkampf den man eher im Liegen führt (Grappling). Sollt ich dein Interesse geweckt haben kannst du dich ja mal selbst informieren oder dir ein paar Techniken oder Kämpfe auf YT angucken. Viel Glück noch mit der Wahl deines Kampsportes und liebe Grüße

DaBiggBoss

Kommt ganz drauf an wie du dich spezialisieren möchtest. Ich schlage dir einfach mal 2 verschiedene Kampfsportarten vor:

MMA:

MMA heisst Mixed Martial Arts also Mischkampfkünste. Wie der Name bereits sagt bietet es ein breites Spektrum an Aspekten und vereint die besten Elemente verschiedenster Kampfsportarten, wie zum Beispiel: Boxen, Kickboxen, Muay Thai, BJJ, Sambo, Judo, Krav Maga, Aikido und viele mehr. Es besteht einerseits aus dem Kampf im Stand in dem man Boxt und Tritt (Striking) sowie dem weitaus komplexeren Bodenkampf den man eher im Liegen führt (Grappling). Sollt ich dein Interesse geweckt haben kannst du dich ja mal selbst informieren oder dir ein paar Techniken oder Kämpfe auf YT angucken.

Krav Maga:

Krav Maga ist eine moderne Kampfsportart die eher zur Selbstverteidigung dient. Sie ist di bevorzugte Kampfsportart von Sicherheitskräften und Soldaten. Diese besteht größtenteils aus Tritten und Schlägen, doch es werden auch Bodenkampf und Hebel gelehrt. Diese Kampfsportart ist wahrscheinlich eher für Streetfights als für Wettbewerbe ausgelegt und sehr effektiv.

Ich würde dir MMA empfehlen. Es bietet ein breites Spektrum an Aspekten und vereint die besten Elemente verschiedenster Kampfsportarten, wie zum Beispiel: Boxen, Kickboxen, Muay Thai, BJJ, Sambo, Judo, Krav Maga, Aikido und viele mehr. Du kannst du dich ja mal selbst informieren oder dir ein paar Techniken oder Kämpfe auf YT angucken. Wenn du es herausfinden willst kannste doch einfach ne Trainingsstunde machen. Viel Glück noch mit der Wahl deines Kampsportes und liebe GrüßeDaBiggBoss

Ich denk mal deine Erfahrung in Kampsortarten bringt dir nichts da WWE Wretsking nicht echt ist

Ich würde dir MMA empfehlen. MMA heisst Mixed Martial Arts also Mischkampfkünste. Wie der Name bereits sagt bietet es ein breites Spektrum an Aspekten und vereint die besten Elemente verschiedenster Kampfsportarten, wie zum Beispiel: Boxen, Kickboxen, Muay Thai, BJJ, Sambo, Judo, Krav Maga, Aikido und viele mehr. Es besteht einerseits aus dem Kampf im Stand in dem man Boxt und Tritt (Striking) sowie dem weitaus komplexeren Bodenkampf den man eher im Liegen führt (Grappling). Sollt ich dein Interesse geweckt haben kannst du dich ja mal selbst informieren oder dir ein paar Techniken oder Kämpfe auf YT angucken. Viel Glück noch mit der Wahl deines Kampsportes und liebe GrüßeDaBiggBoss

Ok du musst wie alle bereits sagten gute Noten schreiben aber ein guter Grund den du deiner Mutter nennen könnstest ist, dass du was für deine Fitness tun willst und ausserdem Selbstverteidigung erlernen willst und dich in einer Notsituation wehren kannst, falls du mal vermöbelt wirst

Also Cain velasques und Frank Mir zum Beispiel sind grossartige Techniker. Auch gut ist Alistair Overeem, aber der meiner Meinung nach betse ist Brock Lesnar da er Masse, Kraft und Schnelligkeit vereint. Leider kömpft er nicht mehr

MMA #1Ich würde dir MMA empfehlen. MMA heisst Mixed Martial Arts also Mischkampfkünste. Wie der Name bereits sagt bietet es ein breites Spektrum an Aspekten und vereint die besten Elemente verschiedenster Kampfsportarten, wie zum Beispiel: Boxen, Kickboxen, Muay Thai, BJJ, Sambo, Judo, Krav Maga, Aikido und viele mehr. Es besteht einerseits aus dem Kampf im Standin dem man Boxt und Tritt (Striking) sowie dem weitaus komplexeren Bodenkampf den man eher im Liegen führt (Grappling). Also ist in MA eh das Beste aus dem Judo enthalten.

Erst einmal: Man ist nie zu alt für einen Kampsport. Es geht nicht darum der Beste zu werden sondern man soll Spaß haben. Naja aber jetzt zu deiner Frage. Du kannst alle möglichen Kampsportarten machen aber das Nonplusultra in Selbstverteidigung ist Krav Maga. Krav Maga lehrt gute Techniken um sich in Gefahrensituationen verteidigen zu können. Nicht umsonst ist das der Sport den man Polizisten, Sicherheitsbeamten und Soldaten beibringt

-Du kannst dich sportlich betätigen (in meinen Augen ein gutes Gefühl)

-Du tust was für deine Kraft und Ausdauer

-Du bist in der Lage dich zu verteidigen

-Du lernst neue Leute kennen

-Du kannst Erfolgserlebnisse haben

-Du hast ne Menge Spaß

Ich würde dir MMA empfehlen. MMA heisst Mixed Martial Arts also Mischkampfkünste. Wie der Name bereits sagt bietet es ein breites Spektrum an Aspekten und vereint die besten Elemente verschiedenster Kampfsportarten, wie zum Beispiel: Boxen, Kickboxen, Muay Thai, BJJ, Sambo, Judo, Krav Maga, Aikido und viele mehr. Es besteht einerseits aus dem Kampf im Standin dem man Boxt und Tritt (Striking) sowie dem weitaus komplexeren Bodenkampf den man eher im Liegen führt (Grappling). Sollt ich dein Interesse geweckt haben kannst du dich ja mal selbst informieren oder dir ein paar Techniken oder Kämpfe auf YT angucken. Viel Glück noch mit der Wahl deines Kampsportes und liebe GrüßeDaBiggBoss

Hallo lieber Comatos3

Ich würde dir MMA empfehlen. MMA heisst Mixed Martial Arts also Mischkampfkünste. Wie der Name bereits sagt bietet es ein breites Spektrum an Aspekten und vereint die besten Elemente verschiedenster Kampfsportarten, wie zum Beispiel: Boxen, Kickboxen, Muay Thai, BJJ, Sambo, Judo, Krav Maga, Aikido und viele mehr. Es besteht einerseits aus dem Kampf im Standin dem man Boxt und Tritt (Striking) sowie dem weitaus komplexeren Bodenkampf den man eher im Liegen führt (Grappling). Sollt ich dein Interesse geweckt haben kannst du dich ja mal selbst informieren oder dir ein paar Techniken oder Kämpfe auf YT angucken. Viel Glück noch mit der Wahl deines Kampsportes und liebe GrüßeDaBiggBoss

Ich würde dir MMA empfehlen. MMA heisst Mixed Martial Arts also Mischkampfkünste. Wie der Name bereits sagt bietet es ein breites Spektrum an Aspekten und vereint die besten Elemente verschiedenster Kampfsportarten, wie zum Beispiel: Boxen, Kickboxen, Muay Thai, BJJ, Sambo, Judo, Krav Maga, Aikido und viele mehr. Es besteht einerseits aus dem Kampf im Standin dem man Boxt und Tritt (Striking) sowie dem weitaus komplexeren Bodenkampf den man eher im Liegen führt (Grappling). Sollt ich dein Interesse geweckt haben kannst du dich ja mal selbst informieren oder dir ein paar Techniken oder Kämpfe auf YT angucken. Viel Glück noch mit der Wahl deines Kampsportes und liebe Grüße

DaBiggBoss

Ich kann dir nur MMA empfehlen. MMA steht für Mixed Martial Arts. Dass heißt soviel wie gemischter Kampfsport. Das heisst MMA besteht aus Kickboxen Krav Maga Bjj Boxen Ringen Muay Thai und vieles mehr. Es bietet wahnsinnig viele Aspekte, nämlich einerseits der Kampf im Stand (Kickboxen, Boxen, Muay Thai) sowie auch den Bodenkampf. Informier dich einfach mal selbst ;)

Nimm morgens oder vor dem training eine Kohlenhydratreiche und eiweisshaltige mahlzeit zu dir, damit du mit Energie versorgt bist. Um grosse Muskeln zu kriegen musst du deinen Muskel natürlich mit den richtigen Bausteinen veraorgen. Das Zauberwort heisst hier Eiweiss. Der Körper hat keine Eiweissspeicher deshalb trinkst du deinen Eiweisshake am besten direkt nach dem Training. Du musst dir vorstellen dass beim Training kleine Risse im Muskel entstehen um den Muskel zu füllen und die Risse zu schliessen wird Eiweiss benötigt. Solltest du dir nicht dass teure Eiweisspulver nicht leisten können mix dir wie ich einen Shake aus: 600ml fettarme Milch, 250g Magerquark, 5g gemahlene Nüsse und für den besseren geschmack noch etwas Honig und eine Banane. Sollte der Bizeps trotzdem nicht wachsen bist du ein Hardgainer. Hardgainer sind Leute die einen schnellen Stoffwechsel haben und somit kaum an Muskelmasse noch an Körpergewicht zunehmen. Du wiegst sehr wenig weshalb das wahrscheinlich auf dich zutrifft. Informier dich selbst ein wenig in die Richtung Muskelaufbau als Hardgainer. Mein Tipp: Google Weightgainer, ein Getränk dass beim Muskelaufbau für Hardgainer hilft. 

Naja viel Glück bei deinen Plänen...Liebe Grüße,

DaBiggBoss

Um kraft aufzubauen musst du viele Sätze am gerät machen, denn dass gibt dem muskel dass gefühl gebraucht zu werden weshalb er mit eiweiss versorgt wird. Du solltest darauf achten, dass du deinen Muskel zwischen jedem Trainingstag mindestens 48h Pausenzeit gibts, sonst ist es möglich dass du dich verlerzt oder du an muskelmasse verlierst. Dann solltest du um  muskelmasse zuzunehmenan direkt nach jedem trainig einen Eiweissshake trinken (kannst du dir dass nicht leisten mixe einen aus magerquark milch banane und honig) denn dieser baut den muskel auf und sorgt für die gewollte Grösse ;). Abgesehen davon musst du viel schlafen und auch gesunde Kohlenhydrat und eiweissreiche nahrung zu dir nehmen

Trink doch einen selbstgemachten Weightgainer. Ich hab das selbe problem aber in diesem Getränk zum selbstmachen sind 2200kcal. Hier das Rezept: http://youtu.be/FauJ5uqh_Uw

Da so ziemlich alle Rapper genannt wurden kann ich nur noch The Game ergänzen 😉