Hey :)
Zum Training an sich: Ganzkörpertraining. Sehr gut für Anfänger und effektiv sowieso. Verzichte vorerst auf einen Split. Achte darauf, dass du genug Eiweiß zu dir nimmst/isst. Ansonsten solltest du darauf achten, wenn du an sich abnehmen möchtest, dass du mehr verbrennst, als du zu dir nimmst. Das heißt, achte auf einen Kaloriendefizit. Schau, was dein Grundumsatz und dein Leistungsumsatz sind.
Zudem baut man nicht, während man gerade fett verbrennt, Muskeln auf.
Du solltest auch nicht komplett auf Kohlenhydrate verzichten, da diese wirklich sehr gute "Energielieferanten" sind.
Vor dem Training solltest du/kannst du Kohlenhydrate ohne Bedenken essen.
Auch nach dem Training solltest du nicht die Sorge haben, dass du zunimmst, da du wieder deinem Körper Energie mit Essen zuführst.
Achte darauf, dass du abends auf Süßes verzichtest, denn das ist nicht wirklich vorteilhaft, wenn man abnehmen und fett verbrennen möchtest. Auch nicht fördernd für den Muskelaufbau.
Das gute am Krafttraining ist ja, dass du wirklich mehr essen kannst, als sonst.
Du verbrennst allein durch ein einstündiges, effektives und anstrengendes Training eine Menge Kalorien.
Länger als 2 Stunden solltest du allerdings nicht trainieren, da es eher kontraproduktiv beim Muskelaufbau ist.
Vergiss nicht, du musst nicht immer auf alles, was ungesund ist, verzichten. In gewissen Maßen und zur richtigen Uhrzeit, kann man sich ruhig mal etwas gönnen.
Dennoch ist es auch so, dass vor allem die Ernährung eine große Rolle für die Figur spielt und das Meiste ausmacht. Lege dir einen "cheat day" zu. Zum Beispiel den Sonntag. Das ist ein Tag, an dem du dir wirklich das, worauf du Lust hast, gönnen kannst, ohne dir Sorgen zu machen! Wenn du 1x in der Woche einen Kalorienüberschuss fährst, wird es sich nicht gleich an den Hüften/am Bauch festsetzen, sondern sich, durch das Defizit von zuvor, so der so ausgleichen.
Ein cheat day ist dein Tag. Entspanne, ruhe dich aus und genieße ruhig das Essen.
Ansonsten: Viel Glück auf deinem Weg! :) Und als Tipp für nebenbei: vergiss die Waage! Lasse deinen Fettanteil messen. Muskeln wiegen mehr als Fett, deshalb vertraue nicht der Waage.Und wenn du mehr Gewicht darauf hast, keine Sorge, das ist anfangs normal. Messe deinen Umfang an den entsprechenden Stellen wie: Arme, Beine, Bauch etc.
Dein Körper muss sich erst mal an die Ernährungsumstellung gewöhnen und du wirst nicht direkt fett verbrennen. Aber Muskeln sind bei der Fettverbrennung echt hilfreich.
Zur Ernährung noch an sich: - trinke viel Wasser, denn das hilft auch bei der Fettverbrennung. Kannst dich darüber ja im Internet schlau machen. - verzichte auf süße Getränke, das sind unnötige Kalorien. - finde einen "Zuckerersatz", z.B. Obst für Schokolade oder brauner Zucker. - Achte auf gesunde Kohlenhydrate (Vollkornprodukte). - Auch "schlechte" Fette solltest du vermeiden.
Ich hoffe, ich konnte dir weiterhelfen :) !