Lass es besser, wenn du Probleme mit den Bändern hast. In deinem Alter sollte man so weite Strecken besser nicht laufen. Das hat was mit dem Wachstum und der Belastung von Bändern und Sehnen zu tun. Vielleicht lieber bei 5 bleiben und dann auf Tempo gehen.

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Trainingsplan - Gut oder schlecht?

Hallo,

ich hab in ca. 7 Wochen eine Laufprüfung die ich ableisten muss. 2 km in unter 9 Minuten.

Es schwächelt aktuell noch mit der Ausdauer. Bin bei ca. 11-11,5 Minuten.

Könnte der Plan helfen, das letzte Bisschen rauszuholen?

### Optimierter Trainingsplan

#### Woche 1 (15. Mai - 21. Mai)

- **Dienstag, 14. Mai**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Mittwoch, 15. Mai**: Leichter Lauf (4 km) in lockerem Tempo

- **Donnerstag, 16. Mai**: Intervalltraining: 5x400m schnell mit 2 Minuten Gehpausen dazwischen

- **Freitag, 17. Mai**: Erholung oder leichtes Krafttraining (Bein- und Rumpfkräftigung)

- **Samstag, 18. Mai**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Sonntag, 19. Mai**: Langer, langsamer Lauf (5-6 km)

- **Montag, 20. Mai**: Ruhetag

#### Woche 2 (22. Mai - 28. Mai)

- **Dienstag, 21. Mai**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Mittwoch, 22. Mai**: Leichter Lauf (5 km) in lockerem Tempo

- **Donnerstag, 23. Mai**: Intervalltraining: 6x400m schnell mit 2 Minuten Gehpausen dazwischen

- **Freitag, 24. Mai**: Erholung oder leichtes Krafttraining

- **Samstag, 25. Mai**: Ruhetag (Vorbereitungstag)

- **Sonntag, 26. Mai**: Langer, langsamer Lauf (6 km)

- **Montag, 27. Mai**: Ruhetag

#### Woche 3 (29. Mai - 4. Juni)

- **Dienstag, 28. Mai**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Mittwoch, 29. Mai**: Leichter Lauf (5 km) in lockerem Tempo

- **Donnerstag, 30. Mai**: Intervalltraining: 4x600m schnell mit 2 Minuten Gehpausen dazwischen

- **Freitag, 31. Mai**: Erholung oder leichtes Krafttraining

- **Samstag, 1. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Sonntag, 2. Juni**: Langer, langsamer Lauf (6-7 km)

- **Montag, 3. Juni**: Ruhetag

#### Woche 4 (5. Juni - 11. Juni)

- **Dienstag, 4. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Mittwoch, 5. Juni**: Leichter Lauf (5 km) in lockerem Tempo

- **Donnerstag, 6. Juni**: Intervalltraining: 5x600m schnell mit 2 Minuten Gehpausen dazwischen

- **Freitag, 7. Juni**: Erholung oder leichtes Krafttraining

- **Samstag, 8. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Sonntag, 9. Juni**: Langer, langsamer Lauf (7 km)

- **Montag, 10. Juni**: Ruhetag

#### Woche 5 (12. Juni - 18. Juni)

- **Dienstag, 11. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Mittwoch, 12. Juni**: Leichter Lauf (5-6 km) in lockerem Tempo

- **Donnerstag, 13. Juni**: Intervalltraining: 6x600m schnell mit 2 Minuten Gehpausen dazwischen

- **Freitag, 14. Juni**: Erholung oder leichtes Krafttraining

- **Samstag, 15. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Sonntag, 16. Juni**: Langer, langsamer Lauf (7-8 km)

- **Montag, 17. Juni**: Ruhetag

#### Woche 6 (19. Juni - 25. Juni)

- **Dienstag, 18. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Mittwoch, 19. Juni**: Leichter Lauf (5-6 km) in lockerem Tempo

- **Donnerstag, 20. Juni**: Intervalltraining: 4x800m schnell mit 2 Minuten Gehpausen dazwischen

- **Freitag, 21. Juni**: Erholung oder leichtes Krafttraining

- **Samstag, 22. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Sonntag, 23. Juni**: Langer, langsamer Lauf (8 km)

- **Montag, 24. Juni**: Ruhetag

#### Letzte Woche (26. Juni - 28. Juni)

- **Dienstag, 25. Juni**: 2 km Lauf in bestmöglicher Zeit

- **Mittwoch, 26. Juni**: Leichter Lauf (6 km) in lockerem Tempo

- **Donnerstag, 27. Juni**: Leichter Lauf (3-4 km) in lockerem Tempo oder Erholung

- **Freitag, 28. Juni**: Prüfungstag – keine intensive Aktivität, eventuell leichtes Aufwärmen am Morgen

### Details und Ergänzungen

1. **Intervalltraining**: Die Intervalle werden mit zunehmender Trainingszeit länger, um deine Laktatschwelle und Schnelligkeit zu verbessern.

2. **Tempoläufe**: Der Plan enthält regelmäßige 2 km Läufe in bestmöglicher Zeit, um dein Zieltempo zu erreichen.

3. **Lange, langsame Läufe**: Diese sind in jedem Wochenplan enthalten, um deine aerobe Ausdauer zu verbessern.

4. **Krafttraining**: Mindestens zweimal pro Woche, um die Bein- und Rumpfmuskulatur zu stärken und die Laufökonomie zu verbessern.

5. **Erholung**: Mindestens ein Ruhetag pro Woche und leichte Tage vor wichtigen Trainings- oder Prüfungstagen.

Dieser Plan stellt sicher, dass alle notwendigen Komponenten berücksichtigt werden, um deine Leistung zu verbessern und dein Ziel zu erreichen. Bleib konsequent und achte auf die Signale deines Körpers, um optimal zu trainieren und dich zu erholen. Viel Erfolg bei deinem Training und der Prüfung!

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Du solltest auf Schnelligkeit trainieren und nicht auf Ausdauer, wenn du nur 2km läufst. Das ist ja nicht weit.

Baue lieber Sprints ein für die Schnellkraft. :-)

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Wenn es so schon um Geld geht, lass es. Das ist ja erst der Anfang. Rechnest du dann bei Einkäufen auch alles haarklein auseinander, wer was gegessen hat?

Ihr seid noch nicht soweit zusammenzuziehen. Bisher habt ihr anscheinend immer getrennte Kasse gemacht. Das wird so nicht funktionieren, wenn ihr zusammenzieht. Es wird immer etwas geben, was der eine für den anderen "mitbezahlt". Wenn du nicht bereit bist für seinen Sohn zu geben, wird eure Beziehung sowieso den Bach runtergehen, weil Geld ein Streitthema sein wird.

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Also die Zahlungen von Mutterschutzgeld werden auf das Elterngeld angerechnet bzw. verrechnet. Liegt daran, dass du erst Elterngeld beantragen kannst, wenn dein Kind geboren ist. Dann dauert es meist noch Wochen bis du das Geld wirklich auf dem Konto hast. Durch das Mutterschutzgeld hast du eine Überbrückung.

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Sag ihnen sie sollen ihre Argumente vorbringen oder für immer schweigen. Welche Freundinnen verleiden dir dein Glück und mit welchem Recht? Ich würde mit ihnen nicht mehr über deinen Freund reden und ihnen das auch so sagen. Zieh klare Grenzen. Das geht gar nicht und selbst, wenn es der blödeste Typ auf Erden wäre, hätten deine Freundinnen kein Recht schlecht über ihn vor dir zu reden oder dir zu sagen, du solltest dich trennen.

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Sie wollen nur keine Freundin die mehr Erfahrung mitbringt als sie selbst. ;-)

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Ich fürchte du wirst nicht drumherum kommen. Besser wäre, sich auf das Gespräch vorzubereiten und proaktiv Lösungen zu präsentieren wie du dich verbessern wirst.

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Richtig kombiniert und mit schönen Füßen kann das auch stylisch aussehen. Wenn es das bei deinem Freund nicht der Fall ist, liegt es am Rest der Kleidung, den Füßen oder dem Wohnort. In Berlin ist das hipp. :-D

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Schul-Struggle und keine Disziplin mehr/ Was tun?

Hi. Ich werde nächsten Monat 16 Jahre alt und habe fast in einer Woche meine ersten 2 Abschlussprüfungen für die Realschule. Einmal Deutsch und einmal Englisch. Meine Noten haben sich verglichen mit 5 und der 10. Klasse heute unglaublich ins Positive verändert. Meine Halbjahresinfo war eine 2,0 und das in allen Hauptfächern. Ich habe einen Traum und dieser ist, in meine Traumschule angenommen zu werden und auf dieser mein Abi durchzuziehen. Eine Vorläufige zusage habe ich bereits. Mein Abschlusszeugnis jedoch ist die tatsächliche Anmeldung.(Die Schule hat sehr strenge Vorderungen für die Hauptfachnoten) Ich kenne mich soweit, dass ich die Grenzen des Lernens schon sehr oft überschreite. Das heißt so viel wie, rausgehen Nogo und Lernen ein Muss. Ich habe auf ungesunde Weise gelernt. Ich war vor ein paar Wochen an einem Punkt an dem es mir körperlich und geistig nicht gut ging und ich fühlte mich zwar auch deshalb schlecht, aber am meisten machte ich mir sorgen um die Zeit die mir für das Lernen davon rennt. Ich hoffe man kann nun etwas besser verstehen wenn ich sage, dass ich schon auf ungesunde Weise gelernt habe. Mir sind meine Noten wichtiger geworden als manche (berechtigt) ungesunde Komfortzonen wie TikTok, Instagram, Snapchat oder Youtube. Diese Apps besitze ich nicht mehr. Von Videospielen war ich noch nie ein Fan und ich habe mir mein Handy so eingestellt, dass es nur die nötigsten Funktionen hat (Telefonieren, schreiben ect.). Nun ist es an dem wichtigsten Punkt meines Realschullebens gekommen und ich habe zwar das Wochenende gelernt, aber ich weiß das ich um einiges mehr Seiten in meinen Freizeitbüchern gelesen habe, als meine Schulsachen auswendig zu lernen und ich bin einfach enttäuscht von mir. Diese Phasen, mal keine Lust aufs Lernen zu haben, sind ja in Ordnung aber ich habe Angst, dass ich zu viele Ausnahmen mache und die Kontrolle verliere. Ich habe die nötigen Sachen von mir entfernt, die mich ablenken. Was ich noch nicht drauf habe ist diese Disziplin. Ich frage mich selbst "Warum tust du gerade nicht das, was du wirklich tun solltest. Es ist sogar etwas woran du Spaß haben kannst und dankbar sein solltest es tun zu dürfen. Zu lernen." Gott, und dann frage ich mich ob ich doch wieder zu streng zu mir bin und meine Hormone lieber freien Lauf in meinem Alter lassen sollte blablabla. Ich möchte gesunde Disziplin. Es wird eine Weile dauern bis man so etwas drauf hat, dass weiß ich. Aber ich habe einfach keine Zeit mehr. Ich möchte auf mich vertrauen wenn ich mir etwas vor nehme. Komisch, wenn ich das Versprechen von jemand anderem brechen würde, wäre ich zutiefst enttäuscht von mir bzw. würde zu es zu einem Brechen nicht einmal kommen lassen, doch wenn es um meine eigenen Versprechen sind, schiebe ich alles auf mein Teeni-Leben, meine Pupertät und meine Hormone. Einen Wochenplan habe ich bereits auch schon. dort habe ich mir Lernkästchen am Tag eingeteilt die ich oft überziehen muss, weil ich ja jetzt länger für die Stoffe brauche. Ach irgendwie, wenn mich eine Sache stört zb. meine frühere TikTok-Sucht, habe ich diese App gelöscht. Ich habe oft versucht mir die Disziplin beizubringen "Nein" zu einer App zu sagen um sie nicht löschen zu müssen, doch es klappte offensichtlich nicht. Und das auch mit den anderen Apps. Ich kann doch nicht alles aus meinem leben löschen, nur weil ich keine Disziplin darin habe. Meine Handyzeit beträgt immer noch über 4 Stunden und es macht mich einfach unendlich traurig und in diesen Momenten frage ich mich, ob es nicht doch besser wäre wieder ungesund zu lernen, da ich dadurch Gute Noten geschrieben habe, denn ich habe wortwörtlich an nichts anderes mehr gedacht als an meinen Schulstoff. Wie kriege ich die Balance zwischen gesund und ungesund und Freizeit und Lernzeit am Besten?

Wäre schön antworten hier rauf zu hören :)

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Mache dir einen Überblick über das was du lernen musst und erstelle dir einen Lernplan in dem du auch Pausen und Freizeit einbaust. Halte dich dran.

Bei Youtube gibt es ganz viele Menschen, die sich mit gesundem Lernen beschäftigen und viele tolle Tipps geben wie man eine gute Balance finden kann.

Viel Erfolg.

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Der ist für die Halle geeignet. Liegt einfach daran, dass das Kunstleder sich nicht so gut mit Outdoorplätzen verträgt und schnell abnutzt. Er hat vermutlich einen etwas weicheren Kern, ist aber kein Ball fürs Schlafzimmer. Ich denke mal, der wird trotzdem ordentlich scheppern. Dafür gibts ja diese Softbälle, die sind aber eher nur zum Dribbeln und auch Geschmackssache.

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Vielleicht solltest du erst einmal überlegen, was dir bei den Sportarten, die du schon mal gemacht hast, mehr oder weniger Spaß gemacht hat. Dann könntest du bei Sportarten, die in Frage kämen, prüfen ob diese dir auch mehr oder weniger Spaß machen könnten.

Es gibt wahnsinnig viel was man ausprobieren kann, aber viele Sportarten unterscheiden sich ja auch erheblich und eine Art Checkliste was dir wichtig ist, könnte da hilfreich sein.

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Schwanger vom Ex Freund?

Hallo ihr Lieben, ich bin aktuell in einer sehr schwierigen Situation. Mein Ex Freund und ich haben bereits einen 8 jährigen Sohn. Wir hatten lange Zeit keinen richtigen Kontakt, da wir beide sehr jung und dumm waren, als unser erster Sohn auf die Welt kam. Anfang letztes Jahr haben wir uns wieder angenähert und waren wie eine richtige Familie. Ich habe mir immer für meinen Sohn einen Vater gewünscht und er und ich waren so ein tolles Team, wie nie zuvor. Ich habe ihn die letzten Jahre immer geliebt und konnte ihn nie vergessen. Das weis er auch und hat es auch ausgenutzt. Wenn wir in den ganzen Jahren immer wieder mal Kontakt hatten, wurden wir auch intim. Er hatte lange eine Freundin und danach hat er eine andere Frau geheiratet. Beide hat er regelmäßig mit mir betrogen. Ich weiß, man soll sich nicht auf vergebene Männer einlassen aber ich habe ihn einfach geliebt bzw. Liebe ihn immer noch. Deshalb waren mir die anderen Frauen auch egal und beide hatten ein Problem damit, wenn er sich um unseren Sohn gekümmert hat. Das ist der Hauptgrund warum auch ich keine Rücksicht genommen habe. Er sagte immer zu mir, dass wir beide so vertraut sind und das für ihn kein fremdgehen ist. Ich war so naiv, dass ich mir sein Verhalten immer schön geredet habe. Wir waren letztes Jahr wie ein Paar und er war täglich bei uns. Zusammen haben wir uns entschieden unsere Familie zu erweitern. Er hat mir versprochen, dass er sich scheiden lässt bzw. Ist er nur auf moslimische Tradition verheiratet. Ich hätte mit dem zweiten Kind warten müssen, bis er Taten zeigt, dass ist meine eigene Schuld aber ich war in dem Moment einfach so glücklich und naiv und dachte, wir sind dann eine richtige Familie, welche ich mir seit Jahren wünsche. Er hat sich natürlich nicht von seiner Frau getrennt und wohnt noch mit ihr zusammen. Als ich ihr das alles gesteckt habe, wollte er mich zum abtreiben überreden, um seine Ehe zu retten. Mittlerweile bin ich im 8ten Monat und er hat mich die ganze Schwangerschaft im Stich gelassen. War mehrmals im KH wegen Komplikationen und er hat mich nicht unterstützt und hat auch unseren gemeinsamen Sohn wieder im Stich gelassen. Mir tut das so weh. Er ist finanziell von ihr abhängig, da er viele Pfändungen hat und sich keine eigene Wohnung leisten kann. Ich wohne über meinen Eltern und er hätte jederzeit zu uns kommen können, was er aber nicht wollte, da er mit meiner Familie zerstritten ist. Ich zerbreche mir die ganze Zeit den Kopf, obwohl jeder sagt, dass ich damit abschließen soll. Ich kann es aber nicht. Ich frage mich, ob er seine Frau wirklich liebt, wenn er 1 Jahr mit mir wie in einer Beziehung war und ein Kind mit mir wollte? Ich frage mich auch, wie seine Frau ihm sowas verzeihen kann (sie hat Verläufe bekommen, wo er sich nicht rausreden kann) und ich frage mich, ob ich weiter kämpfen soll und mich kaputt machen lassen soll oder wirklich ein Schlusstrich ziehen soll aber ich bin es meinen Kindern doch schuldig zu kämpfen? Ich habe verstanden, dass er mich nicht liebt und verarscht hat. Er hat mich in der schwierigsten Zeit alleine gelassen und steht nicht zu uns. 

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Du versuchst dich an etwas zu klammern was nie gut bzw. da war. Ihr hattet nie eine gute funktionierende Beziehung. Wenn er der Mensch dafür wäre, hätte er dich nicht verlassen, nicht seine Frauen betrogen und auch nicht sein Kind. So wie du ihn schilderst, hat er noch nie in seinem Leben Verantwortung übernommen.

Nimm die Beine in die Hand und lauf. Lass ihn hinter dir und hoffe, dass er sich nie wieder meldet, weil du sonst vermutlich wieder schwach werden und dir sonst was versprechen lassen würdest.

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Nur für eine Reise würde ich mir keine neue Kamera kaufen und würde mich fragen, was deine Kamera nicht kann was eine neuere könnte. Wenn du nicht unbedingt 4K filmen möchtest oder es keine gescheiten Objektive gibt, tut es deine sicherlich. Außerdem kennst du dich mit deiner Kamera aus. ;-)

Bei den Objektiven würde ich drauf achten, dass du bestimmt kein riesiges Gewicht mitschleppen möchtest oder alle Nase lang das Objektiv wechseln musst. Das kann, wenn man "einfach" nur ein schönes Bild machen möchte, ziemlich nervig sein.

Ich habe eine Fuji mit mehreren Objektiven, sowohl Zoom als auch Fest. Auf Reisen nutze ich meist ein Zoom von 18-55. In seltenen Fällen packe ich das bis 250 drauf.

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Sie setzt ihre Prioritäten anders. Ihr Interesse ist für andere oder anderes größer. Ich würde es lassen und deine Zeit dort investieren wo auch was zurückkommt.

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