Wie soll man die Frage beantworten?

Keiner kennt deinen Split.

Mach jede Trainingseinheit so oft, dass du dich noch steigern kannst, wenn du dich nicht steigerst, weil du zu oft trainierst, mach mehr Pause und trainier keinen Muskel wo du noch Muskelkater hast

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ist es eigentlich ok wenn mich jemand begrapscht

Yes

und ich mich mit einer Ohrfeige zur wehr setze

Nope

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Greif enger, nimm weniger Gewicht, mach mehr Wiederholungen und streck die Arme ganze aus und zieh deine Schulterblätter zusammen am Ende der Wiederholungen wenn du die Stange zu dir ziehst

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Kann man nicht..

Proteine sind in fast jedem Lebensmittel enthalten, trotzdem sind die meisten Menschen übergewichtig und jetzt sag mir nicht, dass die Übergewichtigen zu wenig essen

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5 KG ist zu wenig

20 WIederholungen ist zu viel

Jeden Tag Training ist zuviel

1 Monat ist zu wenig

Du wirst kein Unterschied sehen

Geh ins Fitness-Studio, traineir den ganzen Körper und achte auf deine Ernährung

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Ein Shake nach dem Training reicht.

Vergiss nicht zusätzlich zum Whey noch Traubenzucker oder Maltodextrin im Post-Workout-Shake zu dir zunehmen

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Ein Shake nach dem Training reicht.

Vergiss nicht zusätzlich zum Whey noch Traubenzucker oder Maltodextrin im Post-Workout-Shake zu dir zunehmen

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Red Bull ohne Zucker ist das einzige was du davon trinken kannst.

Aber wird teuer auf Dauer

100 Milliliter enthält ca 35 Milligramm Koffein, um ein Effekt dadurch zu spüren brauchst du 200 bis 300 Milligramm Koffein, also ca 0,75 bis 1,0 Liter Red Bull

Trink das mal 15 bis 30 Minuten vorm Training..

Ausserdem gewöhnt sich der Körper an Trainingsbooster, dann muss die Dosis erhöht werden.

Am besten wenn du dir einfach einen richtigen Booster kaufst oder einfach Koffeintabletten.

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Ob das viel ist oder nicht kann man nicht sagen wenn man nicht weiß wie vie auf dem Teller drauf ist.

Guck dir mal diesen Link an:

http://www.muskelschmiede.de/forum/61723-goldene-regeln-der-ern-hrung.html

Nach dem Training nicht nur Whey sondern Whey + Traubenzucker oder Maltodextrin

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Mach dir dein Whey und Traubenzucker in den Shaker und nimm den mit ins Fitness-Studio, nach dem Training machst du Leitungswasser in den Shaker und trinkst das.

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