Am Anfang musst du noch nicht so lange und weit laufen. Du kannst mit z.B 10 Minuten anfangen und schauen ob du die 10 Minuten schaffst durchzuhalten oder nicht. Wenn nicht kannst du zwischendurch mal gehen dann wieder joggen. Du kannst dann Versuch länger zu joggen ohne Pausen zu joggen, die Kilometer erhöhen. Wenn du anfängst schau am Anfang nicht drauf, wie schnell du läufst, dass kann dich schnell demotivieren.

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In einer Woche ist nicht mehr viel möglich. Du kannst jeden zweiten Tag laufen gehen und kannst auch einmal 12 Minuten Probe laufen um zu schauen wie es ist. Ich würde ein Tag vor dem Lauf also am Sonntag nicht laufen.

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Du wirst noch wachsen.

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