Man muss nicht unbedingt im fitnessstudio angemeldet sein um abzunehmen, keine Sorge! Beim Abnehmen sind sit-ups und liegestüt allerdings nicht hilfreich, weil man so nur noch Muskeln unter der Bauchdecke aufbaut, die den Bauch dann quasi noch dicker aussehen lassen.
Zum Abnehmen muss man entweder Ausdauersport machen (also joggen, Fahrrad fahren, schwimmen, ...) oder High Intensity Intervall Training (HIIT) machen.
Und zum Essen: es ist wichtig, dass du von der Menge her weniger isst und wenn du dann mal Süßigkeiten isst (was nicht ganz so oft vorkommen sollte), dann darf es nicht gleich die ganze Packung sein.
Iss reichlich Eiweiß, das wird dir leicht fallen.
Beispiel:
Frühstück: 1 Roggenbrötchen mit Frischkäse und ein Joghurt (0,1% Fett, zum Beispiel jogolé)
Vormittagssnack: 1 Banane
Mittagessen: hähnchenbrustfilet mit etwas Reis und Paprika/ Zucchini/... (dabei das Fleisch mit etwas Öl und dem Gemüse in der Pfanne braten, das Gemüse aber erst später hinzugeben)
Nachmittagssnack: Magerquark mit Apfel und Zimt, Müsliriegel (z.B. Corny Free In Schokolade)
Abendessen: Omelette aus 2 Eiern mit Tomate/ Paprika/ Spinat/...
Isst du nach so einem Tag noch ein Pickup oder eine milchschnitte, dann ist das absolut nicht schlimm!
Wenn du so jemand bist, der kein Gemüse mag dann musst du dir diese Einstellung ein für alle mal aus dem Kopf schlagen. Jeder kann Gemüse mögen - schließlich wird es ja auch mit Paprika edelsüß, Salz, Pfeffer, Vegeta und Ähnlichem gewürzt!
Aber merk dir: von nichts kommt nichts. Wenn du keine Lust hast, etwas zu verändern, dann wird es im Nachhinein nur noch schwieriger. Das schaffst du schon!