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Umso älter das Mädchen/Frau desto höher sind die Ansprüche
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Wie alt bist du?
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Mach immer 3-4 sätze mit guten gewicht wo du nur 6-8 wiederholungen schaffst und pro muskelgruppe so 3 Übungen dann passt es
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Die zeit wie lange du trainierst sagt in erster Linie garnix aus da es auf die Intensität ankommt ich weiss ja nicht wie du trainierst ob du dir viel pause oder wenig lässt. Mein Vorschlag wär 45min aber dafür sehr intensiv trainieren bis zum muskelversagen mit richtigen gewicht also keine leichten dinger
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Für Nahrungsergänzungsmittel gibt es keine altersbeschrenkung aber ich sag mal so, wenn du Anfänger bist reicht für die ersten 3+ jahre normales Whey danach kann man gucken was man noch so nimmt ist aber bei jedem anders je nach dem was für einen Körperbau du hast etc.
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Wie alt bist du wenn ich fragen darf?
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Weight gainer würde ich dir nicht empfehlen bzw. Keinen billigen da würd ich schon ein guten nehmen zb von Weider um noch einfacher die Kalorien zu decken aber man darf nicht vergessen das ist ein Nahrungsergänzungsmittel und kein Nahrungs-ersatz, also versuch immer viel zu essen und zum Schluss einfach einen shake hinter her trinken. So kommen wir zum Thema Training, um Masse aufzubauen musst du mit schweren Gewichten trainieren das du ca. 4-6 Wiederholungen schaffst und nicht vergessen viel essen sonnst bringt das Training auch nix die muskeln müssen sich davon ernähren
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Auf dauer schaltet sich dann die eigene testosteron Produktion ab da es der Körper ja von außen zu geführt bekommt dem entsprechenden schrumpfen die hoden und je nach dem was für ein steroid du nimmst kann es aromatisieren so das dir Frauen brüste wachsen, und das wichtigste was du wissen musst ist, dein Körper befindet sich grade in der Pubertät das bedeutet dein testosteronspiegel ist garnicht eingependelt das kommt mit den jahren, wenn du jetzt in dem alter testo fährst kannst du den rest deines lebens dann kein eigenes testosteron mehr produzieren was bedeutet das du dein leben lang auf testosteron Ersatz Therapie angewiesen bist. An deiner stelle würd ich mir das gut überlegen
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Berber sind eine eigene ethnie die arabisiert wurde
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Liegestütze in verschiedene varianten oder mit zusatzgewicht auf dem Rücken sind ganz ok aber keine hantelbank bedeutet auch keine massive Brust
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Ich würd mal sagen sie hat kein imtresse bro
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Der gesetz
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Die sind doch ganz normal sind doch nicht dick
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Ist doch egal warum kopierst du andere statt so zu sein wie du bist
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Wieso testogel? Hast du angst vor ner kleinen spritze aus der spritze ist besser
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Kommt drauf an aus welchem Kultur Kreis die Dame kommt;)
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Je nachdem was du zuhause hast ich geh davon aus das du keine Geräte oder ne hantelbank hast weil du "für Zuhause" geschrieben hast daher sag ich dir schon mal ein richtig effektives Training wirst du ohne hantelbank nicht schaffen klar kannst du liegestütze machen und auch Liegestütze mit den beinen auf irgend etwas drauf und so aber letztendlich um eine massive brust zu bekommen musst du bankdrücken mit schweren gewichten machen (natürlich Anfangs nicht soviel aber später steigern mit der zeit) aufjedenfall rste ich dir mach Liegestütze jeden tag und dann steigern mit zusatz gewicht und dann auch verschiedene arten von Liegestütze findest du alles im internet