Naja eigentlich solltest du eine gewisse Zeit ( Ich habe es 3-4 Monate gemacht, kann aber je nach Person auch weniger sein) die Grundübungen machen, z.B. alle 2 Tage mal 20-30 Liegestütze, Kniebeugen u. Sit-ups machen um erstmal deine Muskeln und Sehnen an die Beanspruchung zu gewöhnen. Wenn du in deiner Freizeit genug Sport (Handball, Klettern etc.) machst, kannst du deinen Körper viel schneller daran gewöhnen.
Da du dann so gut wie alle Muskeln "aufgewärmt" hast, willst du ja natürlich Muskelmasse zunehmen, und da kommen die Gewichte und allgemein Geräte ins Spiel.Aber am Anfang nicht übertreiben und, nichts gegen deinen Kumpel, er traut dir vielleicht mehr zu, weil er selbst es gewöhnt ist. Nach 1-2 Wochen Krafttraining im Fitnessstudio solltest du dann die Gewichte minimal erhöhen, sodass deine Muskeln weiter beansprucht werden.
Lg