- Deinstalliere Insta oder andere süchtig machende Apps
- Deaktiviere von diesen Apps auch alle Push mitteilungen und auch diese rote ,,1" (oder je nach Anzahl der Nachrichten die du immer so bekommst) die immer an den Apps klebt- das ist echt viel entspannter!
- nach dein Handy ganz aus weil dann musst du es immer wenn du es nutzen willst wieder ganz hochfahren und naja das braucht Zeit, vllt überlegst du es dir dann nochmal ob sich die Nutzung lohnt
- schreibe eine Liste mit Dingen die du tun kannst anstatt am Handy zu sein
- nutze bei Android die Funktion ,, Konzentrationsmodus (in Einstellungen➡️digital wellbeing, bei iOS unter der Rubrik Bildschirmzeit irgendwo) und plane dann auch mit dessen Hilfe Zeiten ein in denen du dein Smartphone nicht nutzt bzw. nur für so Basic stuff wie telen, Dinge notieren oder Musik hören.
- Das, was der User Captain Cater schrieb 😉
LG, hoffe ich konnte helfen