Waschbrettbauch Gut ausbilden im MMA Training?
Habe ihr gute Tips ?
1 Antwort
Hi!
Reines klassisches Bauchmuskeltraining mit Crunches, Ab Roller, Maschinen, Calisthenics und so muss immer bis zum totalen Muskelversagen ausgeführt werden, also bis deine Bauchmuskeln richtig brennen und zittern und nichts mehr geht. Dann am besten noch versuchen, eine Widerholung mehr zu machen oder die Negativbewegung nutzen.
Möglichst mit Gewichten arbeiten, je nach Übung z. B. Gewichte an den Waden beim Beinheben oder Gewicht auf der Brust oder im Nacken oder ein Trainingspartner drückt auf deine Brust. Aber als Anfänger langsam anfangen und es nicht übertreiben, weil sonst wird der Muskelkater zu krass und am Anfang musst du nicht so krass trainieren, damit der Muskel einen Wachstumsreiz bekommt.
Die Bauchmuskeln mit Schlägen, Tritten oder Kniestößen bearbeiten im Kampfsporttraining ist eine isometrische Trainingsmethode. Die Bauchmuskeln müssen zum Beispiel gegen die Faust arbeiten, sie werden auch stärker, dicker und härter davon und man bekommt Muskelkater.
Außerdem gewöhnt sich der Bauch daran, Schläge einzustecken und du lernst, weiter zu kämpfen, obwohl dein Bauch weh tut.
Wichtig ist richtig atmen, wenn du in den Bauch getreten bekommst, spannst du deine Bauchmuskeln explosionsartig maximal an und atmest aus.
Man kann von Bauchschlägen auch innere Verletzungen bekommen, deshalb sollte man Abhärten am Anfang nur im Kampfsporttraining unter Anleitung vom Trainier trainieren. Man fängt mit lockeren Schlägen an und wird mit der Zeit immer härter.
In Thailand bekommen jedes Wochenende zehnjährige Jungs bei Muay Thai Wettkämpfen bis zum KO in die Bäuche getreten, man bekommt dann seinen Bauch massiert und zwei Minuten später ist es wieder ok. Generell sollte man vor dem Kampf seinen Bauch massiert bekommen (pre fight massage) und auch in den Ringpausen, wenn man seinen Bauch hart bearbeitet bekommen hat. Gerade im Muay Thai bekommt man oft im Clinch sogar in der Ringecke mehrere Kniestöße am Stück in den Magen gerammt. Also man kann schon viel aushalten, aber man muss gut trainieren und sich Zeit lassen mit dem Abhärten und nicht übertreiben am Anfang.
Gut ist ohne Boxhandschuhe mit der Faust die einzelnen Bauchpartien bearbeiten, Clinchen und gegenseitig die Bäuche mit Kniestößen bearbeiten oder einfach gegenseitig in den Bauch treten. Lockern anfangen, mit der Zeit steigern. Irgendwann kann man seinem Trainingspartner mit voller Wucht in den Bauch treten. Also man fühlt ja, wie hart seine Bauchmuskeln sind, und will die fordern, aber nicht überfordern, und kickt ihm so hart in den Bauch, dass die angespannten Bauchmuskeln etwas in den Bauch reingetreten werden.
Man kann auch Bauchtraining mit Abhärten kombinieren, zum Beispiel dir kickt einer in den Bauch während du crunches machst.
Für ein Waschbrett brauchst du wenig Fettanteil, damit deine Bauchmuskeln rauskommen, also auch auf die Ernährung achten, Gibt schon viele Jungs mit krassen Waschbrettbäuchen im Thaiboxen und MMA, aber es ist auch von der Genetik abhängig, manche haben angespannt super harte Bäuche und kein Fett, aber man sieht kein richtiges Waschbrett. Auch ob du ein Sixpack oder Eightpack bekommst, ist von der Genetik abhängig.