Nervenzusammenbruch mitten in einer arbeit bekommen , was kann ich beim nächsten mal besser machen?

Hi, ich (w) 13 habe oft emotionale zusammenbrüche. Letztens habe ich eine matte Arbeit geschrieben und habe leider so gut wie nichts verstanden (trotz dem üben ) . Bekam dann voll die Panik und habe angefangen zu zittern usw. . Ich war dann den Rest der 2 Stunden nur noch damit beschäftigt nicht vor der ganzen Klasse zusammen zu brechen und zu weinen.

( dass ich bei so welchen Situationen so reagiere liegt an unterschiedlichen Gründen die ich aber nicht sagen möchte)

Ich habe mich in der Zeit aber auch nicht getraut den Lehrer zu fragen ob ich rausgehen kann oder so .

Hatt jemand Tips wie man sich in so einer Situation helfen kann ?