Kennt ihr Dehnübungen Vorschläge für den Knie?
Könnt ihr mir bitte Dehnübungen für den Knie sagen. Weil ich will verkürzte Bänder wegmachen. Kenne nur eine nämlich das ich ein Knie beuge und eine Strecke und dann ziehe spüre.
2 Antworten
Auf eine yogamatte setzen, die Beine in einer V Form ausstrecken, und dann immer im Wechsel die Hände zu den Fußspitzen
(also beide Hände erst nach links, sich beugen und den Fuß versuchen zu erreichen, dann rechter Fuß, dazwischen die Hände über den Kopf)
Langsam, soweit es geht, ganz entspannt
öfter hilft in dem Fall mehr
Ein fester Teppich sollte es auch tun, es ist oft unangenehm auf harten Boden
Nicht zu weich nicht zu hart
Achso und es ist wichtig die Beine möglichst grade zu halten und nicht zu knicken, die Fußspitzen sollten zum Kopf zeigen
Okay und wo spüre ich es das es zieht. Wenn ich es mache dann spüre ich es unter der Kniescheibe
Ja Waden, Hüfte, unterer Rücken, Fußspitzen aber auch unter der Kniescheibe wo die Sehnen liegen
Denn bei mir ist das Problem ich habe verkürzte Bänder und will die wieder normal machen deshalb will ich wissen ob nur in der Kniescheibe Bänder gibt
Das Knie ist kein Muskel, das kannst du nicht "dehnen"
Ist Yoga Matte wichtig oder geht auch ohne weil ich habe keine