Fußball Kopfsache?
Moin ich spiele schon seid 9 Jahren Fußball und wollte mal fragen was mit mir in letzter Zeit los ist wenn ich Fußball spiele, ich denke nur noch ans Fußball spielen und werde dann in einem Spiel sehr nervös…. Wie kann ich den Kopf einfach nur abschalten und einfach mein Spiel spielen ?
1 Antwort
Es ist normal, dass du nach 9 Jahren Fußballspielen manchmal in Gedanken versunken oder nervös sein kannst. Hier sind einige Tipps, die dir helfen könnten, deinen Kopf beim Spielen zu "abschalten" und dich auf dein Spiel zu konzentrieren:
- Mentale Vorbereitung:
- Visualisiere erfolgreiche Spielsituationen in deinem Kopf, bevor du auf den Platz gehst.
- Stelle dir vor, wie du ruhig und selbstbewusst spielst.
- Entwickle Routinen:
- Etabliere vor dem Spiel Rituale, die dir helfen, dich zu fokussieren und zu beruhigen. Dies könnte eine bestimmte Aufwärmroutine, Musik oder Atemübungen beinhalten.
- Atemübungen:
- Tiefe Atemübungen können helfen, Stress abzubauen. Atme tief durch die Nase ein, halte den Atem kurz an und atme dann langsam durch den Mund aus.
- Selbstgespräche:
- Ersetze negative Gedanken durch positive Selbstgespräche. Sage dir selbst, dass du die Fähigkeiten besitzt und das Spiel genießen wirst.
- Gegenwart im Fokus:
- Konzentriere dich auf den Moment. Denke nicht zu sehr über vergangene Fehler nach oder sorge dich über zukünftige Situationen. Bleibe im Hier und Jetzt.
- Akzeptanz von Fehlern:
- Akzeptiere, dass Fehler zum Spiel gehören. Jeder macht sie. Wichtig ist, aus ihnen zu lernen und weiterzumachen.
- Teamkommunikation:
- Sprich mit deinen Teamkollegen über deine Gefühle. Manchmal kann es helfen, wenn du weißt, dass andere ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
- Professionelle Hilfe:
- Wenn deine Nervosität stark ist und dein Spiel stark beeinträchtigt, könnte es hilfreich sein, professionelle Unterstützung von einem Sportpsychologen oder einem Trainer zu suchen.
- Spaß haben:
- Erinnere dich daran, warum du mit dem Fußballspielen begonnen hast – weil es Spaß macht. Versuche den Spaß am Spiel wiederzuentdecken und den Druck zu minimieren.