Hallo leute,

Ich bin seit 2 monaten im gym ,trainiere 5 mal die woche aber drücke nur 25 kg mit 8 wdh auf der bank ist das weil ich vielleicht 2 wochen nicht trainiert habe? Und ich knalle dauernd gegen die halterung von den langhantel hatt jemand tipps ? ,mache ich was falsch?

Bin 1,77 und wiege 60 kg

Hi ich bin Armani und ich möchte mal wissen ob es gut ist wenn man als Frau 91 kg 10 Wiederholungen schafft bei der Beinpresse

50kg 10 Wiederholungen Leg Curl

45kg 15 Wiederholungen Leg Extension

55kg 15 Wiederholungen Aduktoren

60kg 10 Wiederholungen Abbduktoren

*Ich mache natürlich pro Maschine mehrere Sätze es geht nur um meine Höchsten Gewichte die ich zur Zeit stemme. Und ich bin übrigens gerade in der Recovery von meiner Magersucht und sportsucht. Also falls es unterdurchschnittlich ist kann es vielleicht daran auch liegen aber weiß auch nicht

Hey ich wollte fragen wie lange es ungefähr dauern könnte und ob das mit 15 möglich ist MfG

Ich hatte es mal versucht, aber nachdem ich nach 2 Wochen keine Erfolge sah, war ich komplett demotiviert.

Ich schaffe es einfach nicht, aber es wäre enorm wichtig, weil ich schon 30 bin und ich gerne noch eine Chance bei attraktiven Frauen haben möchte.

Leider gibt es für Muskelaufbau nicht eine ultimative Übung, mit der man alle Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, sondern man muss sich etliche Übungen aneignen und durchführen. Zudem muss man seine Ernährung umstellen. Und das allerschlimmste ist, dass man nicht seine Muskeln mal innerhalb von 1 Monat trainiert, sondern man muss es regelmäßig machen, sonst baut man die Muskeln wieder ab bzw. in meinem Fall garnicht erst auf.

Man muss sich Fitness und Muskeltrainig zu einer seiner Lebensaufgaben machen und ich mag körperliche Arbeit überhaupt nicht.

Klar kann ich diese Gründe für meine Undiszipliniertheit verdrängen, aber im tiefen Inneren weiß ich nunmal, dass ich es nicht schaffe. Ich will das nunmal nicht zu meiner Lebensaufgabe machen, aber ich brauche es eben, damit ich attraktiv auf Frauen wirke.

Könnt ihr mich da vielleicht ein bisschen aufmuntern und diese Gründe vielleicht sogar etwas abschwächen? Also hinsichtlich dessen, dass man vielleicht garnicht so viel Zeit dafür opfern muss, um eine solide Muskelmasse aufzubauen. Oder dass man vielleicht doch schnell zu Erfolg kommt.

M 15 Jahre alt wo sind meine Schwachstellen

Guten Tag.

Ich mache seit längerem Kraftsport und Kampfsport.

Ich spüre auch das ich stürker werde (Ich brauch mehr Wiederholungen bis ich was spüre).

Aber am äuserlichen tut sich nichts obwohl ich so viel am Tag esse. Ich habe mal ein par Tage getrackt und eigentlich sollte ich einen Kalorien überschuss haben, weil ich eigentlich auch nicht so viel Cardio mache.

Also habt ihr irgendwelche Ideen was ich machen kann?

Lg

Was würdet ihr denken wie lange man von rechten Body bis zum Linken braucht ? Wenn man mit einem Personal Trainer für paar Monate trainiert. ? schafft man das in 6 Monaten ?

Hey, habt ihr Ideen wie ich meinen Rücken mehr Definieren kann, ich hab da gefühlt nur fett? Weniger KFA? Oder mehr Training oder beides gemischt ?

Seitdem ich mehrere Jahre also 4 Jahre in ein Gym bin kenne ich 10 Leute dort und wir schnacken oder geben uns die Hände normal sowas nach sovielen Jahren Gym Kollegen zu begrüßen, mir ist jetzt aufgefallen wie viele Gym Freunde ich entwickelt habe nach den Jahren weil die dort auch Jahre lang sind normal?

Ich habe in den letzten 1-2 Jahren einen Trend beobachten können in den sozialen Medien. Frauen, darunter auch minderjährige Mädchen, trainieren ihren Körper zu einem eher maskulinen Körper. Natürlich nicht alle (!), aber relativ viele. Sie posen mit ihrem Bizeps, ihrem breiten Rücken, Schultern etc. (eher so die Bereiche, die eigentlich die Männer intensiv trainieren), aber auch mit ihrem Po und posten es dann in den sozialen Medien (TikTok und co.)

Das soll weder ein Vorwurf, noch Kritik sein.

Aber habt ihr das auch beobachten können? Ich trainiere auch und habe muskelöse Beine (und bin männlich) und manche von diesen Frauen haben dickere Beine als ich. Schon fast monströs.

Schlecht sind besonders meine schwache Jawline, mein hässliches Gesicht und meine Körpergröße.

Symbolbild. KI generiert. Kein echter Mensch:

Hallo, ich habe ein ziemlich breites Kreuz/ Schultern und wüsste gerne, ob ich wieder schmaler werden kann? Ich habe da Muskeln aufgebaut, würde aber dennoch gerne dabei bleiben, dass ich 10Liegestütze schaffe.

Kann ich durch abnehmen schmaler werden und trotzdem noch die 10+ Liegestütze schaffen? ( kann ca. 10-15 Liegestütze, kommt auf die Kraft des jeweiligen Tag an)

Ich bin 16 Jahre alt und habe heute einen 2 Km Lauf gemacht.Der Ort war genau neben dem Meer in Italien am Strand.Ich bin barfuß gelaufen.Es waren ca.24 Grad und die Sonne hat stark gescheint.Und davor war mein Rekord vor einem Monat 7:43 Minuten auf festem Boden in Deutschland mit Schuhen.Meine Frage ist jetzt wie ihr meine Zeit für einen 16 jährigen Jungen findet?Und ob es barfuß schwerer ist?und was denkt ihr anhand meiner 2 Km Zeit was mein Rekord auf 1 Km ist

Ich hab zurzeit einen Bizepsumfang von ca 33cm. Bin jetzt 16, bin 173cm groß und wiege ca 66kg. Ich kann das irgendwie nicht so einschätzen, ob das viel ist oder eher nicht. Hab bei ca 20-22cm angefangen. Was sagt ihr?

Vor ungefähr 6 Monaten hat ein bekannter von mir angefangen Testosteron einzunehmen, mit dem Ziel schneller und effektiver Muskelmaße aufzubauen.

Ich weis nicht mehr welches es war, da gibt es ja verschiedene Sorten, Marken, Zusammensetzungen.

Was ich aber noch ganz gut in Erinnerung habe ist das mein Bekannter keine Ausdauer hat und Raucher ist. Er hatte auch oft Schwierigkeiten mit dem Kreislauf.

Nun meine Frage: Kann so etwas nicht tödlich enden? Mehr Muskeln bedeutet mehr Sauerstoff das benötigt wird. Wie ist das vereinbar, wenn er jetzt schon Probleme mit seiner Ausdauer und seinem Kreislauf hat. Grenzt das nicht an Selbstmord?

Oder ist das Blödsinn und ich kenne mich bloß nicht aus?

Was könnt Ihr mir dazu sagen?

Danke!

Hi ich bin jahrgang 2009 und wollte fragen, ob mein Rücken schon gut aussieht trainiere seit 3 Monaten und bin 172cm groß und 60kg schwer. Befinde mich seit 3 Wochen im Aufbau.

Muss noch dazu sagen, dass die Bilder ohne Pump sind.

Moin, ist ein Trainingsplan bestehend aus folgendem Training effektiv ?

Mo: Oberkörper

Di: Unterkörper

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Oberkörper 2

Freitag: Pause

Samstag: Ganzkörper

irgendwie bekomme ich anders keinen Plan gebacken, der meine schwächsten Muskel (Brust) im Fokus hat und ich da dennoch jeden Muskel 2x die Woche treffe.

Frage geht an die Mädels: Habt ihr Muskeln die man gut sieht? Habt ihr ein Sixpack? Seid ihr stark? Gerne mit Alter

Heyy ich und meine Freundin haben vor kurzen Angefangen mit Kraft Sport also Übungen mit Hanteln und sowas (Wir wollen auch Muskeln aufbauen).

Wir kennen uns aber ziemlich schlecht aus mit diesem Eiweiß und Protein Zeugs. Ich kenne das von meinem Vater das er immer diese Protein Shakes trinkt (Er macht auch Kraft Sport) müssen wir das auch machen, weil ich habe mal gelesen das Muskelaufbau ohne Protein Zeugs unmöglich ist. Können wir dieses Protein auch anders nehmen also mit Nahrungsmitteln (z.b Ei) ohne Protein. Wenn ja wieviel, wann und was. Bringt das dann auch genau so viel wie diese Protein Shakes? Kann man überhaupt Zuhause mit Hanteln und Apps und sowas richtige Muskeln aufbauen oder geht das nur im Gym mit den ganzen Geräten?

Wieviele Protein Shakes/Riegel sollte man am Tag überhaupt Trinken/Essen als absolute Anfänger?

Sorry Leute wenn das alles was ich geschrieben habe so dumm klingt aber ich habe ehrlich gar keine Ahnung und habe mich auch Ehrlich gesagt noch nicht wirklich damit beschäftigt.

Danke im Vorraus!