Ich habe schon viele Apps durchprobiert. Ursprünglich angefangen habe ich mit MyFitnessPal. Diese App hat sich über die Jahre gefühlt gar nicht mehr weiterentwickelt. Kürzlich wurde sogar der Barcode Scanner hinter eine Bezahlschranke gepackt und das obwohl die Daten von der Community eingepflegt wurden.

Ja es gibt sehr viele solcher Apps und die üblichen Verdächtigen, die oben erwähnt wurden, habe ich alle durchprobiert. Dabei hat mich entweder die Bedienung, die Performance der App oder aber der Umstand gestört, dass einfache Features hinter eine teure Bezahlschranke gepackt werden (nennt sich dann Premium und so).

Letzten Endes bin ich bei ShapeGanic gelandet. 1) Ich kann nicht nur meine Ernährung tracken sondern auch eigene Rezepte erstellen und das auch zum Beispiel direkt aus einer Mahlzeit heraus. 2) Ich kann umfassend mein Körpergewicht tracken (mit vielen Grafiken und dergleichen). 3) Häufig genutzte Lebensmittel werden mit zuletzt genutzter Mengenangabe gespeichert, dadurch ist in wenigen Sekunden alles erledigt. 4) Ich kann mit einem Klick einen ganzen Tag mit Einträgen in die Zukunft kopieren oder einzelne oder alle Mahlzeiten aus der Vergangenheit auf den heutigen Tag übertragen. 5) Keine Bezahlschranken: alle Features, die beworben werden, kann ich auch nutzen.

Ich habe wenig Zeit und mir ist es wichtig, dass ich mit so etwas Routinemäßigem schnell durch bin. Das ist mein Hauptkriterium.

Selbstverständlich ist es absolut nicht zwingend erforderlich Supplements zu nehmen, weil du nämlich, wie du ausführlich formuliert hast, deinen Eiweißbedarf problemlos über die Nahrung decken kannst!

Wheyprotein bzw. Eiweißpulver im Allgemeinen hat etwas mit Bequemlichkeit zu tun. Manchmal kann man nicht kochen, ist im Stress, oder einfach lange unterwegs. Auch können Eiweißshakes mitunter ziemlich lecker sein während sie gleichzeitig wenig Kalorien liefern. In einer harten Diät kann es einen mental entlasten, wenn man etwas trinken kann, was wie ein Milchshake schmeckt aber eine gesunde Nährwertbilanz hat und gleichzeit kalorienarm ist.

Fazit: Ja man kann seinen gesamten Eiweißbedarf problemlos über die Nahrung decken. Gleichzeitig stellt Eiweißpulver in vielen Szenarien einen Mehwert für Sportler dar, den man u.U. nicht missen möchte!

Der Hydrierungseffekt der Muskulatur wirkt sich meiner Erfahrung nach nur geringfügig auf die äußere Erscheinung der Muskulatur aus.

Es gibt aktuelle Studien, die Creatin einen anabolen, also muskelaufbauenden Effekt, zuschreiben. Hauptsächlich erfolgt der Muskelaufbau meiner Erfahrung und meines Wissens nach indirekt durch die erhöhte Kraftsteigerung.

Da du bei der Creatinsupplementation mehr Wiederholungen mit relativ hohen bis sehr hohen Gewichten schaffst, ist die mechanische Last und dadurch der mechanische Reiz auf deine Muskulatur deutlich erhöhrt. Folge hiervon ist ein gesteigerter Muskelaufbau.

Creatin ist kein Hormon oder dergleichen, sondern "lediglich" ein Phosphatlieferant, um aus Adenosindiphosphat wieder ATP, also Adenosintriphosphat, wiederherzustellen. Der Muskelaufbau bleibt also langfristig!

Wenn du einen umfassenden Einblick in die Thematik benötigst, so kann ich dir DIESEN Artikel nahelegen. Hier werden auch die Effekte auf die geistige Leistungsfähigkeit beschrieben.

LG

Nein, und zwar definitiv!

Creatin bzw. Creatinphosphat hat ausschließlich den Zweck "verbrauchtes" ATP zu resynthetisieren. Bei der Muskelkontraktion z.B. wird eine Phosphatgruppe des AdenosinTRIphosphats abgespalten. Das verbleibende AdenosinDIphosphat wird mittels einer Phosphatgruppe des Creatinphosphats resynthetisiert, sodass wieder ATP vorhanden ist.

Wie das zu einem Haarausfall führen soll ist für mich unerklärlich. Ist so, als wenn ich behaupten würde, meine Haare fallen aus, weil ich Wasser trinke.

Mach dir da also keinen Kopf ;-)

Als Faustregel gilt: 0,05g Kreatin pro kg Körpergewicht. In deinem Fall wären es also etwa 3,5g Kreatin pro Tag. Ich würde da einfach auf 4g aufrunden.

Bei der Wassermenge würde ich darauf achten, dass es mindestens 300ml sind. Ich persönlich mische das Creatin immer in meinen Wheyshake, so schlage ich zwei Fliegen mit einer Klappe!

Ansonst würde ich mich den anderen Antwortenden anschließen: ich würde noch etwas mit der Supplementation warten, am besten bis zur Volljährigkeit. Du musst bedenken, dass Creatin ein körpereigener Stoff ist, der auch endogen hergestellt wird; dein Körper stellt Creatin also selbst her, weshalb eine exogene Zufuhr in deinem Fall wahrscheinlich noch unklug wäre.

Viel Erfolg!

Beim Berechnen des Kalorienbedarfs ist unbedingt darauf zu achten, dass die Mifflin-St.Jeor-Formel verwendet wird. Es handelt sich hierbei um die aktuellste und genaueste Formel zur Berechnung das Kalorienbedarfs bzw. Grundumsatzes. Die Formel ist außerdem sehr einfach mit einem Taschenrechner selbst anzuwenden. Du brauchst nur Gewicht, Größe, Alter und dein Geschlecht zu wissen.

Dadurch kannst du sichergehen, dass du genau weißt, was du berechnest. Wenn du einfach einen beliebigen Rechner auf irgendeiner Website verwendest, weißt du ja nie, welche Formel hinter der Eingabemaske benutzt wird. Schließlich ist das aus deiner Perspektive eine Blackbox.

Mein Tipp: nimm dir eine halbe Minute Zeit, öffne den Taschenrechner auf deinem Handy und berechne zuverlässig deinen Kalorienbedarf!

Hi,

Übungen wie Latzug, Klimmzüge, Rudern usw. sind sogenannte Grund- bzw. Verbundübungen. Im Gegensatz zu Isolationsübungen, trainieren diese Übungen immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Dadurch ist auch eine deutlich größere Kraftentfaltung möglich.

Du bist 18, ich nehmer daher an, dass du noch nicht so lange trainierst und deine Muskulatur noch nicht "gleichmäßig" entwickelt ist. Ich würde mir zumindest im ersten Jahr keine Gedanken darüber machen.

Deine Arme sind in der Kette das schwächste Glied, weshalb die Armmuskulatur als erstes versagt. Das Brennen in den Unterarmen könnte man durch Zughilfen kompensieren, weil du dadurch nicht so stark greifen musst. Würde ich dir aber in deinem frühen Trainingsstand nicht empfehlen, weil du so Defizite entwickeln würdest.

Was du jedoch machen könntest, wäre nach dem Latzug noch einige Sätze Überzüge am Kabelzug zu machen, dadurch würdest du einen zusätzlichen Reiz auf den Latissimus setzen, der so nicht möglich ist, weil die Arme es beim Latzug nicht zulassen.

Aber alles in allem: mach weiter so, wenn du deine Muskulatur spürst, trainierst du schon mal richtig!

Viel Erfolg ;-)

Das Eiweiß, welches unter dem Link zu sehen ist hat a) einen höheren Eiweißgehalt, was du ja bereits gesehen hast und b) Casein steht dort an erster Stelle, was mMn ebenfalls ein Mehrwert ist. Ich bin grundsätzlich kein großer Fan von Sojaeiweiß, da ich das Vorhandensein von Phytoöstrogenen problematisch sehe.

Das Aminosäurenprofil ist somit bei diesem Konzentrat höherwertiger, was unter anderem daran liegt, dass der Gehalt an Sojaeiweiß geringer ist.

Es ist ja auch noch günstiger! Ich würde definitiv dem anderen Eiweißkonzentrat eine Chance geben!

Ich nehme immer 5g Creatin (Creapure) mit einem Wheyprotein-Shake (50g) und Instant Oats (50g). Bereite immer alles vor und gebe dann direkt nach dem Training Wasser hinzu und trinke es direkt.

Grundsätzlich kannst du es so machen, wie du es beschreibst. Traubensaft und Creatin ist gewissermaßen der "Klassiker" von früher. Ich bevorzuge mittlerweile Kohlenhydratequellen, die einen nicht so hohen glykämischen Index haben.

Viel Erfolg!

Diese Frage macht so wenig Sinn. "Gains" bekommst du, wenn du ordentlich trainierst und dich zudem gut ernährst. Man spricht hierbei davon, dass sich der Erfolg zu 70% aus der richtigen Ernährung und 30% aus einem ordentlichen Training zusammensetzt.

Was die Ernährung betrifft, musst du um Muskeln aufzubauen a) eine positive Kalorienbilanz haben und b) eine adäquate Menge an Eiweiß zu dir nehmen mit ausreichend hoher biologischer Wertigkeit. Biologische Wertigkeit sagt hierbei aus, wie gut dein Körper aus dem Nahrungseiweiß körpereigene Gewebestrukturen erzeugen kann.

Sowohl Whey (Molke) als Casein (Milcheiweiß) sind Nahrungseiweißarten, welche aus der Kuhmilch stammen. Sie haben jeweils eine etwas andere Aminosäurenbilanz, was jedoch der herausragende Unterschied ist, ist die Dauer der Verstoffwechselung.

Whey wird besonders schnell verdaut, das Eiweiß gelangt sehr schnell in Form von Aminosäuren in den Blutkreislauf. Casein dagegen ist ein Eiweiß, welches relativ langsam verdaut wird, wiederum deinen Körper über einen längeren Zeitraum mit Aminosäuren versorgt.

Merke: Whey nach dem Aufstehen und dem Training, um schnell Aminosäuren zu erhalten. Casein zwischendurch und besonders vor dem Schlafengehen, für eine lange und gleichmäßige Aminosäurenversorgung.

Da ich den Text hier gerne abschließen würde: weitere Details und Einnahmeempfehlungen findest du HIER.

Intuitiv würde ich jetzt nicht sagen, dass in deiner Ernährung zu viel "Zucker" drin ist. Dennoch wäre es hilfreich, wenn du vllt. für einen Tag dein Essen wiegen könntest, um dann mit den Nährwertangaben, die Menge an Kohlenhydraten bzw. Zucker zu ermitteln. Mit diesem Wert könnte man dich einfacher und präziser beraten.

Ich habe dir mal zwei sehr interessante Artikel zum Thema Diabetes herausgesucht. Hier findest du etwas zu den Ursachen und hier einige Tipps zur Vorbeugung mit z.B. körperlicher Bewegung.

Hoffe ich konnte dir mit meiner Antwort etwas helfen!

Tatsächlich habe ich schon relativ viele (Whey)proteinsorten von verschiedenen Herstellern und Preiskategorien ausgetestet.

Wheykonzentrat vs. Whey Isolat

Beim Wheyprotein wird grundsätzlich unterschieden zwischen einem Konzentrat und einem Isolat. Letzteres hat einen teilweise deutlich höheren Proteingehalt, was mit einem äußerst geringen Anteil and Kohlenhydraten (Laktose) und Fett einhergeht. Dies wird durch die Cross Flow Microfiltration (CFM) erreicht. Whey Isolat stammt hierbei aus dem Wheykonzentrat, was durch einen eher einfacheren Filtrationsprozess aus der Molke der Milch (Käseherstellung) gewonnen wird.

Whey Isolat ist dadurch auch entsprechend teurer. Wheykonzentrat hat einen geringeren Eiweißanteil und einen gleichzeitig höheren Kohlenhydrat- (Laktose) und Fettgehalt.

Ich musste mich hier natürlich kurz halten. Diese Quelle beschreibt sehr detailliert die Unterschiede und Herstellungsprozesse.

Unterschiede in Bezug auf den Hersteller

Hierbei habe ich häufig beobachtet, dass die alt etablierten amerikanischen Hersteller Wheyprotein anbieten, was häufig einen höheren Zucker- und dadurch einhergehend einen niedrigeren Eiweißanteil hat. Selbstverständlich sind diese Präparate entsprechend geschmacklich angenehmer. Doch wenn ich einen leckeren Milchshake will, dann gehe ich doch eher zu McDonalds. Ich kaufe Wheyprotein ausschließlich wegen der Qualität und des Eiweißes. Die Firma Weider ist da für mich leider so ein Negativbeispiel.

Ausnahmen zu meiner obigen These sind Firmen wie ON (Optimum Nutrition). Hier sehe ich eine gute Balance zwischen Preis und Qualität.

Im deutschen Raum sehe ich ESN als Platzhirsch an. Qualität ist hier sehr gut bei gleichzeitig gutem Preis.

Hi,

um gesund, effektiv und nachhaltig abzunehmen, ist es meiner Erfahrung nach wichtig, den Erhaltungskaloriensatz zu berechnen, um das als Ausgangslage zu nutzen, um eine Diät zu starten.

Ich würde das für dich berechnen, könntest du mir bitte folgende Angaben geben:

• Gewicht
• Alter
• Größe
• Geschlecht

800 kcal sind viel, viel zu wenig. Das führt einfach nur dazu, dass dein Stoffwechsel einschläft und dein Körper kein/kaum Körperfett mehr abbaut. Auch ist das alles andere als nachhaltig.

Auch wenn es schwer sein kann, würde ich jetzt versuchen ruhig und gelassen zu bleiben. Es würde dir bestimmt auch helfen mit jemandem über dein Problem zu reden. In den meisten Fällen sind "Probleme" nur eine Sache der verzerrten Sicht auf die Dinge.

Wünsche dir noch alles Gute!

Ich persönlich bereite Wheyprotein immer im Shaker oder im Mixer vor. Wenn ich es nach dem Training trinke, nehme ich es immer in einem Shaker mit und trinke es direkt nach dem Training.

Wheyprotein trinke ich meistens 2-3 mal pro Tag mit jeweils 30 bis 40g Pulver und etwa 300 ml Flüssigkeit wie z.B. Wasser oder fettreduzierter Milch bzw. Hafermilch. Auch rühre ich es manchmal einfach in fettreduzierten Joghurt bzw. Quark unter.

Falls du noch unsicher bist und weitere fundierte Informationen dazu brauchst, so kann ich DIESE Quelle empfehlen!

Ich nehme seit vielen Jahren nach dem Aufstehen und direkt nach dem Training Whey-Protein zu mir. Jedoch achte ich dabei darauf, dass ich es mit sehr fettarmer Milch oder Wasser zu mir nehme. Häufig mische ich ein paar Instant Oats dazu, damit ich auch gleich komplexe Kohlenhydrate dabei habe!

Wheyprotein ist deshalb so gut, weil es ein schnell wirksames Protein ist. Die Aminosäuren stehen deinen Muskeln bereits nach wenigen Minuten der Verdauung zur Verfügung. Das ist z.B. nach dem Training sehr wichtig um katabole (muskelabbauende) Prozesse zu stoppen und anabole (muskelaufbauende) Stoffwechselprozesse einzuleiten.

So wie du es beschreibst ist es eine gute Strategie. Eine meiner Meinung nach sehr umfangreiche und professionell aufgearbeitete Informationsquelle zu Wheyprotein ist DIESE hier.

Ja, ja und ja :-)

Ein Mars-Riegel hat etwa 260 kcal und das wären bei einer Woche unter 40kcal pro Tag... wenn du dich im Verkehr regelmäßig aufregst sind die 40kcal schon weg ;-)

Eine Belohnung muss hin und wieder sein, vor allem für die Psyche!

Lass es dir schmecken!

Whey Protein Konzentrat hat in der Regel einen höheren Kohlenhydrat- und Fettanteil als Whey Protein Isolat. Folglich ist der Eiweißgehalt beim Isolat höher. Der erhöhte Kohlenhydratanteil beim Konzentrat stammt überwiegend aus Laktose, was man also bei Laktoseintoleranz bedenken sollte!

Whey Protein Isolat wird durch Cross-Flow-Microfiltration gewonnen. Dieser Prozess ist verglichen mit der Herstellung des Konzentrats aufwendiger, wodurch der Preis beim Isolat entsprechend höher ist.

Die Empfehlung für dich: du möchtest dir z.B. einen Whey Protein Shake nach dem Training oder morgens nach dem Aufwachen zubereiten und du befindest dich aktuell nicht in einer sehr strengen Wettkampfdiät und du hast kein Problem mit Laktose, dann greif ruhig zum "normalen" Wheyprotein. Sonst ist ein Isolat empfehlenswert!