Wieso nehme ich nicht ab, trotz Kaloriendefizit und Krafttraining?
Hallo ihr Lieben,
langsam bin ich am verzweifeln. Ich kämpfe seit Jahren mit meinem Gewicht. Soweit sind auch keine Erkankungen festzustellen.
Ich bin 1,74 cm groß, 25 Jahre alt und wiege stolze 90kg!
Keiner würde mir glauben das ich 90 kg wiege, weil ich relativ normal aussehe. Habe aber so wie jeder andere auch ein bisschen Bauch und dickere Oberschenkel.
Seit Monaten treibe ich Sport. Ich gehe dreimal die Woche ins Gym und mache dort Krafttraining und auch Cardio.
Mein Grundumsatz liegt bei circa 1800kcal und mein Kalorienbedarf bei den Tätigkeiten liegt bei fast 2700kcal.
Sooo jetzt zu meinem Problem. Ich esse täglich sehr gesund und viele Proteine und komme an einem ruhigen Arbeitstag auf 1800 und wenn ich Sport mache esse ich bisschen mehr, dann circa 2100.
Ich finde das schon echt viel was ich esse und bin ja immernoch in meinem Kaloriendefizit. UND TROTZDEM nehme ich nicht ab..
Ich habe auch eine Waage zuhause die meine Muskelmasse messen kann. Muskeln werden auch nicht gerade mehr. Aber die Kilos gehen einfach nicht runter.
Weniger essen sollte man nicht, weil es nicht gesund ist und wenn ich mehr als 2100kcal esse, dann nehme ich direkt wieder zu.
Ich bin komplett verzweifelt :( habe schon überlegt zum arzt zu gehen und mal meine Schilddrüse überprüfen zu lassen aber ich bin eigentlich nicht so dick, dass man das kontrollieren lassen sollte. Ich will nur etwas weniger wiegen. Damals habe ich auch 75kg gewogen und sah fast aus wie ich jetzt.
Vielleicht kennt sich jemand in dem Bereich aus und kann mir weiter helfen.
Das ein aktuelles Foto? Und aktuell wiegst du 90kg?
Wo sind die 90kg?
Haha ja ein aktuelles Foto ist das. Ich verstehe es auch nicht. Und mit dem Gewicht zu trainieren ist richtig schwer . Bekomme ich selber manchmal nicht hoch
3 Antworten
Iss mal etwas weniger, ca. 1600 kcal und achte darauf, weniger Fett aus Wurst und Käse zu essen.
Fett besser aus Olivenöl, Nüssen, Mandeln, Avocado oder fettem Seefisch.
Zucker maximal 40 g am Tag (incl. aller Lebensmittel), Salz reduzieren, weisses Mehl ganz weglassen. 600 g Gemüse am Tag und 2 kleine Handvoll Obst.
Brot als Roggen oder Dinkel Vollkorn.
Wenn sie tatsächlich 90kg wiegt, dann ist 1600kcal wirklich zu wenig, auch kurzfristig. Verbrauche ich mit 64kg schon mehr.
Nein auch kurzfristig ist das nicht okay und auch nicht zielführend.
Wer sagt denn, dass Ihr Grundumsatz korrekt ist.
Wer sagt dass er nicht korrekt ist ?
Ich verzichte schon auf viel süßes und ernähre mich sehr gesund. Esse nur Vollkorn Produkte . Esse jeden Tag Obst und Gemüse und gesunde Fette. Verstehe das alles einfach nicht
Trackst du wirklich genau? So kleine Dinge wie die Marnelade oder die Butter auf dem Brot oder der Schuss Öl im Salat können ganz schön zu Buche schlagen, wenn man nicht genau trackt oder ein gewisses Gefühl dafür hat.
In solchen Situationen existieren lediglich 4 Szenarien:
1.) Du bist nicht im Defizit, bei dem Pensum seeehr unwahrscheinlich.
2.) Du denkst lediglich nur, dass du 1800k-2100 Kalorien konsumierst. Evtl machst du immer einen Cheatday pro Woche, der dir dann deine Wochenbilanz zerschießt oder trackst „falsch“ (roh vs gekochte Nährwerte etc.) oder trackst Kleinigkeiten, die sich dann aber addieren können, nicht richtig.
3.) Du denkst, dass du nicht abnimmst. Gewichts- und Fettverlust müssen nämlich temporär nicht zwangsweise einhergehen. So kannst du bsw durch ein erhöhtes Stressniveau etwas Wasser ziehen und den Fettverlust damit auf der Waage kaschieren. Betrachte also immer einen etwas größeren Zeitraum.
4.) Dein Defizit ist zu hoch. Dadurch zerstörst du dir dein Stoffwechsel sodass eine gesunde Gewichtsabnahme nicht mehr möglich ist.
Was von den Punkten zutrifft kann ich natürlich nicht genau sagen, da ich dich nicht kenne.
Am wahrscheinlichsten ist Szenario 4.
Gruß DayX19
Ich esse an manchen Tagen Mal mehr Mal weniger aber es pendelt sich immer auf 1800 am Tag. Es kann wirklich sein das sich mein Stoffwechsel schon daran gewöhnt hat aber sobald ich mehr esse, geht die Waage wieder hoch .
Ess mal über eine längere Zeit ein bisschen mehr. Zum Beispiel 2000kcal. Kann sein, dass du eventuell kurzfristig mehr wiegst, dann die Pfunde aber purzeln. Du willst ja gleichzeitig noch leistungsfähig sein, oder?
Genau. Zu wenig zu essen nimmt dir diese Energie. Deswegen sollte gerade in deinem Fall das Defizit nicht zu groß sein und wie du schon richtig gesagt hast, niemals unter deinem Grundumsatz.
Hallo deine Figur sieht doch gut aus, Du hast wohl starke Knochen und Muskeln, Du solltest Dich auch an deiner Figur orientieren nicht nur an den Kilos, mein Gewicht sieht man mir auch nicht an 174cm zu 82,5 kg deine dickeren Oberschenkel sind wohl Muskeln
Niemals unter Grundumsatz gehen