Wie viele Kalorien?
Ich bin 14 Jahre alt(Mädchen) 1,55 groß und wiege 45kg. Ich will etwas Fett am Bauch verlieren und Muskeln aufbauen aber wie viel Kalorien darf oder soll ich esse und welche Sport Übungen kann ich machen ohne ins Fitnessstudio zu gehen?
9 Antworten
1600 kcal
Bauch Beine Po Training
zuerst Hast du ein völlig normales Körpergewicht! Und du bist noch jung. Ich würde da keinen jetzt nicht extra ins Fitness Studio für gehen.
dennoch hier drunter mal der ungefähren Kalorienbedarf gerechnet ca. 1540,63 solltest du zu dir nehmen um ein minus von 200 zu haben.
Grundumsatz: 1023,90
Kalorienbedarf: 1740,63
So ein Schwachsinn! Wie kommst du auf 1.000kcal grundumsatz? Das ist viel zu wenig. Ihr grundumsatz sind 1300.
Du musst überhaupt nicht abnehmen, da du Idealgewicht hast.
Ansonsten würdest du ins Untergewicht fallen.
Sportliche Übungen dürften wohl ausreichend bekannt sein.
Am Besten wäre ein Bauchtraining mit einer Trainingsmatte ; am Anfang 2 Mal die Woche , später evtl. 3 Mal immer mit einem Tag Pause . Gute Übungen sind Crunches , schräger Bauch und unterer Bauch . Der Satz kann bis zu 20 Wiederholungen haben ; die weiteren 12 - 15 . Am Anfang 2 Sätze und später dann 3 oder auch mal mehr . Schräger Bauch indem Du mit dem Ellenbogen ( Hände hinter dem Kopf ) bei aufgestellten Füßen Richtung Knie gehst . Unterer Bauch indem Du die angewinkelten Beine immer Richtung Brust ziehst . Seitliche Bauchmuskeln auf der Seite liegend immer die Beine lang in die Höhe bringen . Bei den Crunches ebenfalls mit den aufgestellten Füßen den Oberkörper leicht vom Boden anheben .
Du musst ins Kaloriendefizit wenn du am Bauch abnehmen willst. Das heisst NICHT dass du weniger essen sollst sondern es bestimmt WAS du essen sollst.. das heisst du sollst dich satt essen aber mit den richtigen Nahrungsmitteln beispielsweise viel Gemüse und Obst. Für deinen Bauch und um ihn flacher und definierter zu haben kannst du das hier machen am besten regelmässig nachmittags.
1 minute plank
30 sekunden plank twists
100 crunches
50 side crunches (pro Seite)
80 Bicycle crunches
20 mountain climber
das sollte sehr effektiv sein.. dadurch habe ich eine viel schlankere Taille und flacheren Bauch bekommen. Wenn du das regelmäßig durchziehst dann wirst du schon in 2 Wochen definitiv Ergebnisse feststellen..
was du vermeiden solltest oder eher in Maßen nehmen solltest:
Süßigkeiten jeglicher Art, süße Getränke wie Cola, Sprite, Säfte usw..
Trink Wasser.. das kurbelt den Stoffwechsel an
Lg
Kontraproduktiv Muskelübungen zu machen und gleichzeitig weniger zu essen.
Rätst du ihr gerade Muskeln aufzubauen oder fett abzunehmen? Ich glaube du weißt es selbst grad nicht so richtig.
Die Übungen sind dafür da um Muskeln aufzubauen, davon kriegt man keinen flachen und schmalen Bauch. Muskeln die in die Breite gehen, machen den Bauch auch breiter. Was du erlebt hast ist dass du mehr Sport gemacht hast und weniger gegessen hast und deshalb fett abgenommen hast. Das hat aber wenig mit den Übungen selbst zu tun.
Ich habe geschrieben dass sie nicht weniger essen soll sondern BEWUSSTER also nichts süsses usw.. aber immernoch so dass sie satt ist. Außerdem kann sie durch Cardio Training erstmal Fett abbauen und durch die Übungen die ich aufgeschrieben habe ihren Körper definieren. So habe ich das gemacht.
Du hast gesagt sie soll ins Kaloriendefizit = weniger Kalorien essen. Das sind Synonyme und läuft auf exakt dasselbe raus.
Hast du meine Aussage ehrlich nicht verstanden? Ohje
Du hast denke ich keine Ahnung was ich versucht habe dir zu sagen das merkt man jetzt auch wieder an dem was du schreibst… liegt wahrscheinlich daran weil du in dem Fachgebiet wenig echtes Wissen hast.
Lassen wir es gut sein.
Weniger essen und weniger Kalorien essen sind aber nicht das gleiche.. außerdem ging das höflicher aber jo ciao ciao meine Liebe 🫶🏻
Muss ich aber die verbrannten Kalorien essen?