Wie viel Prozent macht das Krafttraining aus und wie viel die Ernährung?
Wie viel Prozent macht das Krafttraining aus und wie viel die Ernährung? Muskelaufbau
9 Antworten
Eine Prozentzahl gibt es nicht. Wenn du nicht richtig trainierst gibts keine Erfolge und bei der falschen Ernährung passiert auch nichts. Es ist ein zusammenspiel aus Training, Ernährung und Regeneration. Der Muskel brauch mindestens 48 Stunden um sich zu erholen. Alles muss stimmen um richtige Erfolge zu erzielen.
Die Frage ist falsch formuliert. Das Ergebnis von Krafttraining und Ernährung ist nicht additiv sondern im Sinne einer notwendigen / hinreichenden Bedingung zu verstehen. Die Ernährung ist dabei die notwendige, das Krafttraining die hinreichende Bedingung für Muskelaufbau.
Wie bei vielen Dingen im Leben dürfte auch hier die 80/20 Regel gelten. Das heißt, Du kannst 80% des Nutzens von Training und Ernährung mit 20% des Aufwands erreichen. Die letzten 20% kosten dann 80% des Aufwands.
Das vergessen leider viele, die sich mit komplizierten Ernährungs- und Trainingsregimen beschäftigen. Diese sind meistens für Anfänger und Fortgeschrittene völlig überflüssig und taugen höchstens für stark fortgeschrittene Athleten mit Bühnenambitionen, die die letzten 5-10% herauskitzeln wollen.
Sei gegrüsst, kardo.
Schwierig zu sagen...
1. Fall: DER SCHLECHTESTE
Schlechte Ernährung + Schlechtes Training
2. Fall: DER MITTELWEG
Schlechte Ernährung + Gutes Training
ODER
Gute Ernährung + Schlechtes Training
3. Fall: OPITMIERUNG
Gutes Ernährung + Gutes Training
Beides wird DRINGEND für den Muskelaufbau benötigt. Die Zeit, in der der Körper sich erholt und die Muskeln eigentlich aufbaut, - also Ruhephasen - sind hier beim "Training" inbegriffen.
Du musst auf alles sehr viel Wert legen.
Was wichtiger ist, lässt sich meiner Meinung nach nicht sagen.
Xerneas.
muskelaufbau benötigt viel eiweis und viele wiederholungen wo bei der muskel nicht auf kraft trainiert werden muss jedoch viele wieder hollungen der übungen gemach werden wo die muskel angespant werden und gelöst werden
100% Training & 100% Ernährung!
wenn schon dann richtig oder? ;-)