Wie richtig mit Sport anfangen?
Ich habe mich das erste mal in meinem Leben motiviert mal so richtig mit Sport anzufangen. Starten möchte ich in den Sommerferien, weiß aber noch nicht genau wie.
Aktiv Sport habe ich bis jetzt noch nicht gemacht.
Konzentrieren möchte ich mich auf Ausdauer und bessere Bein-Arm Muskulatur (sozusagen dass ich ausgeglichen bin in jeder Disziplin).
Ich bin m/15 (51 kg) und spiele bis jetzt nur 1x wöchentlich 1,5 h Badminton im Verein (Rausgehen tue ich auch, und in der Freizeit Basketball und Fußball).
Ich habe in den letzten Wochen auf meine Ernährung geachtet und bin mit den Kalorien und Zucker- Bedarf runtergegangen, seitdem fühle ich mich besser. Ins Fitnessstudio darf ich leider noch nicht :(
Im Schulsport bin ich jetzt keine Niete aber auch keiner der jedes Mal das Top-Ergebnis erreicht, das reicht mir auch nicht und deswegen möchte ich unbedingt sportlicher werden.
Wie genau fange ich jetzt an, sodass ich wirklich überall ausgeglichen bin und wirklich fit werde?
Danke im voraus
3 Antworten
Hallo! Ohne Geräte : Starte mit einem Ganzkörperworkout wie hier :
https://www.youtube.com/watch?v=wD4cehJp2A4&t=1222s
Das ist jetzt ausdrücklich ein Training für Anfänger. Nach einem Jahr kannst Du Dir oder uns die Frage neu stellen - oder ins Studio
Wenn das iwie geht mache zusätzliche Klimmzüge. Mit Beinunterstützung wenn zu schwer.
2 x die Woche für die Kondition 30 Minuten joggen, langsames Tempo reicht
Ersatzweise die Übung Hampelmann
Viel Erfolg
Lass dich nicht von den ganzen Videos etc baiten, die behaupten, dass du durch übungen einfach und/oder schnell sportlich werden kannst. Das schwerste ist nicht, welche Übungen man macht oder wie schnell man erfolge sieht, sondern wie man am besten dabei bleibt. Ich empfehle dir sehr, jemanden zu finden, der ähnliche Ziele verfolgt. Geht auch jemanden, der schon regelmäßig sport macht. Anfangs hat man entweder einen kurzen Motivationsschub und danach ist Ende oder man macht hier und da mal halbherzig paar Übungen.
Der beste Start ist meiner Meinung nach immer der gleiche: Gehe spazieren -> laufen
Da du nicht aktiv sport gemacht hast, gehe erstmal paar mal die woche für 30 minuten spazieren. Versuche das Tempo anzuheben oder mal hier mal da paar meter zu laufen.
Geh schwimmen 2x mal in der Woche jeweils 60 Minuten. Das im Prinzip ein ganz Körper workout
2x die Woche leichtes Krafttraining zuhause ohne Geräten (schau auf YouTube da gibt es unzählige "Experten")
Wenn nach 4x Sport noch Lust und Kraft hast gehst noch 1-2 mal Joggen.
So legst gute Grundlage und kannst dir genau Gedanken machen was genau du erreichen willst das doch alles noch sehr Vage