Wie hoch darf mein Kaloriendefizit höchstens sein?
Hallo
Ich nehme seit ner Woche nicht mehr ab. Bin auf ca. 11% körperfettanteil und will in den einstelligen Bereich? Darf ich auch mal unter dem Grundumsatz mich befinden (GU=1800kcal). Die Makronährstoffverteilung passt soweit. 2g/kg Eiweiß, 1g/kg Fett und mit den Kohlenhydraten spiel ich halt immer. Kommt aufs defizit an.
3 Antworten
Ich finde, du solltest dir einfach nur mehr Zeit lassen. Der Körperfettanteil sinkt bei Training auch dann weiter wenn das Gesamtgewicht gleich bleibt.
Grundumsatz sollte man eigentlich immer mindestens essen. Da rate ich dringend ab da drunter zu gehen aus vielen Gründen. Ein Kaloriendefizit sollte am besten so 300-500Kalorien vom Gesamt (Gesamt! Nicht Grundumsatz!) Umsatz entfernt sein. Außer man ist sehr übergewichtig, was du ja aber nicht bist.
Unter den Grundumsatz würde ich nicht gehen. Damit schwächst du deinen Körper nur unnötig, wodurch du nicht mehr so Leistungsfähig wirst und anfälliger für Krankheiten.
Du musst wahrscheinlich einfach noch etwas Geduld haben.