Wie bekomme ich schnell so einen flachen bauch? (Bild)
Ich möchte auf den sommer hin mit bauchmuskelübungen bauchmuskeln aufbauen, aber nur so viel, dass der bauch flach ist und man aber trotzdem nicht zu viele muskeln sieht, da ich es nicht so schön finde. Habt ihr mir irgendwelche tipps mit welchen übungen oder sonst irgendwie man schnell so einen bauch hinbekommt? Freude mich auf antworten :)
3 Antworten
Naja. Da gibt es jetzt mehrere Sachen:
Bauch-Training führt NICHT unbedingt zu flachem Bauch. Dazu sollte man sich mit dem Körper etwas auskennen. Fett wird überall verbrannt. Machst du Übungen für den Arm, brauch zwar nur der Arm Energie, aber die muss ja irgendwo her kommen ;). Außerdem, und das ist nicht in deinem Sinne, baut Bauchtraining, natürlich, Muskeln auf. Und zwar am Bauch. Hast du dann aber immer noch eine Fettschicht darüber, sieht es eher noch schlimmer aus als vorher.
Wenn du deinen Körper ÜBERALL Fit hältst, dann hast du A) Das Problem mit den "Krassen" Muskeln nicht, da du, statt an einer bestimmten Stelle viel, an viele Stellen lieber ein wenig mehr hast und B) Verbrennst du über den Muskelzuwachs mehr Energie. Das heißt: Wenn du normalerweise 2000 kcal täglich bräuchtest, wirst du hinterher beispielsweise 2500 kcal täglich brauchen. Dann brauchst du nicht unbedingt weniger zu essen. was zu Punkt 3 führt.
Schlank im Schlaf - Diät Zwar einer der langsameren, aber effektiveren. Wie es geht: Morgens nur Kohlehydrate. KEIN FLEISCH oder TIERPRODUKTE Mittags alles essen Abends nur Tierprodukte. KEIN BROT ETC.
Und zu jeder Mahlzeit so viel essen wie du kannst. Achja. zwischen den Mahlzeiten müssen 5 Stunden vergehen.
Wie es funktioniert: Durch die Trennkost reicherst du deinen Körper mit Zucker an. Morgens um dich überhaupt wach zu kriegen, die höchste Dosis. Wenn ein Zuckerüberschuss in den Muskeln herrscht, wandern sie in die Fettzellen. Und genau hier setzt es an. Du füllst praktisch deine Fettzellen mit Zucker. Das wichtigste passiert dann Abends: Durch die Eiweissreiche und Kohlehydrat - Arme Nahrung bleiben die Fett-Zellen "offen". Nachts beginnt dann die erhöhte Ausschüttung des Insulins, welches Zucker abbaut. Da du ja alles in "offenen" Fettzellen hast, werden diese natürlich mit - "ausgesaugt".
Hinweis zum Schluss: Schnelles abnehmen ist schädlich. Einmal für den Körper, da du ihm vieles vorenthältst was er braucht. Zum zweiten bildet sich die Haut nicht so schnell zurück. Folge ist: Hängende Haut!.
Diese Seite wird schon ihre Daseins-Berechtigung haben. Soweit ich sehe ist sie ganz ok. Keine zusätzlichen Gewichte, mehr Ausdauersport. Ist also mehr Auf Kondition geprägt. Plyometrische Übungen zum Beispiel sind mehr auf Schnelligkeit fixiert. (Sprungkraft, Sprinten). Gegenteil sind langsame Übungen, die Zusatzgewichte beinhalten (Bankdrücken, etc) eher auf Muskelmasse gehen. Such dir etwas raus, was dich bei deinem Vorhaben am besten unterstützt. Ich tendiere ja eher meistens zum plyometrischen. Denn daraus habe ich, nehmen dem Fitnesslevel auch noch andere Vorteile.
Zur "Ausrede" : Ich wohne bei Mama. Bring dich halt beim Kochen ein, oder koch selber. Lernt man auch ne Menge bei ;). Habe ich auch gemacht. Und selektiv kann man immer Essen.
Wenn du willst, dann schaffst du das auch!!! Um einen flachen Bauch zu bekommen reichen allerdings nicht nur Situps...du solltest Bauchmuskelübungen mit fettreduktion verbinden. Vorher einfach eine Runde im Wald oder auch auf dem Laufband...Minimum sind 20miuten,dann fängt der körper an Fettpolster anzugreifen ;-)
da sind so übungen die du machen kannst:)
Danke! Da ich noch bei meiner mutter wohne, wird das eher schwieriger mit der umstellung vom essen... Der kommentar unter dir. Was hälst du von diesen übungen? Wenn du dich mit diesem thema schon gut auskennst kannst du mir sicher auch sagen, ob diese übungen auch gut genug sind :D