Wie baue ich Kondition zum Wandern auf?
Hallo, ich werde im Sommer eine 3-tägige Wandertour mit meiner Cousine machen und muss bis dahin unbedingt Kondition aufbauen. Ich habe bis jetzt noch nie wirklich Sport gemacht außer Wandern. Allerdings bemerke ich natürlich, dass es mich überanstrengt. Deshalb meine Frage: mit welchem Training baue ich am besten Kondition auf und wie lange wird das ca. dauern? Ich werde jeden Tag geschätzt 7 Stunden gehen müssen und würde dafür gerne in Topform sein. Also kann jemand meine Frage beantworten? Danke im Voraus!
4 Antworten
Möglichst zweimal in der Woche - gleich mit den richtigen Wanderschuhen/Stiefeln mit einer kleinen Wanderung, ca. 6 km in etwa 1 1/2 Stunden beginnen. Dann jedes Mal etwas länger, bis du selber merkst, dass es dich nicht überanstrengt, sondern nur eine gesunde Müdigkeit erzeugt. Auch Jogging schafft Kondition. Auch Radfahren; aber dabei werden einige andere Muskeln beansprucht!!
Kondition gibts nur durch Training - jeden freien Moment raus ... viel Bewegung machen. Fahrradfahren, Schwimmen ... raus in die Natur und lass "es krachen!".
Beginnt jetzt schon mit kleinen Wanderung in die Umgebung. Ein Tipp: Die Schuhe, mit denen du im Sommer wandern willst, solltest du jetzt schon "einlaufen". Nichts ist auf einer Wanderung schlimmer als scheuernde oder drückende Wanderschuhe.
Am besten arbeitest du mit dem Fahrrad, oder gehst du bei dir zu Hause einfach mal wandern.
@ Buttercup: Dann ist jetzt mal Treppensteigen angesagt. Erklimm jeden erreichbaren Kirch- oder Aussichtsturm und jedes verfügbare Hochhaus.
Das Problem ist nur das ich weder ein Fahrrad noch Berge in der Nähe habe.