Welchen Kalorienüberschuss wählen als 14 Jähriger (Muskelaufbau)?
Wenn ich pro Monat rund 1kg zunehmen möchte.
4 Antworten
Ich wiederhole gerne nur diesen einen Punkt an dieser Stelle, denn deine oder eine gleichlautende Frage wird nahezu täglich 10mal gestellt.
In den nächsten ein bis zwei Jahren wirst du, jetzt gerade erst dem Kindesalter entwachsen, überhaupt keine Muskeln aufbauen. Vergiss bitte alle Ratschläge zu Ernährung und Trainingsgeräten - vollkommen ausgeschlossen, wahrscheinlich wurde von den Tippgebern dein Alter übersehen. Aber du kannst durchaus stärker werden und auf sanfte Art und Weise deine Kraft trainieren, so wie es beispielsweise auch die Geräteturner machen. Und vergiss bitte gerne rund 90 Prozent der Ratschläge aus der "Youtube-Universität", wo sich die Selbstdarsteller und Protzer gegenseitig die Klinke in die Hand geben.
Good luck weiterhin.
Hallo! Wenn Du den Kalorienverbrauch durch Kraftsport eingerechnet hast noch etwa 300 Kalorien zusätzlich
Und zu schnell sollte es tatsächlich nicht gehen das macht schon die Haut nicht gerne mit
Viel Erfolg
Kleiner Tipp, falls du schnell breit werden willst, wirst du mit Hautrissen rechnen müssen, sehen aus wie Narben an besonders schnell gewachsenen Körperteilen. Also lieber mehr Zeit lassen und Hautrisse vermeiden :)
Ich bin Anfänger. Es heißt, dass Anfänger auch etwas mehr zunehmen können im Anfangsstadium.
Aber theoretisch könnte ich auch nur auf 0.5kg pro Monat gehen. Das wäre dann 0,0025% meines Körpergewichts.
Also 0,5 kg sind 0,0025 % Deines Körpergewichts.
Das heißt: Gw = Pw * 100 / p%
Gw = 0,5 * 100 / 0,0025 = 20.000 kg hä??????
wie viel wiegst du denn? und bei welcher Größe dann kann ich es dir sagen
LG
Ich will nicht schnell breit werden. Einigermaßen langsam und "fettfrei".
Ich lasse mir so viel Zeit, wie es geht, für den maximalen "leanen" Erfolg.