Welche Geräte kennt ihr, die für isometrisches Training genutzt werden können?
Liebe Community,
ich möchte wieder mehr tranieren, zu hause.
Ich kenne:
- Wiederstandsbänder wie das Theraband
- den Isokinator von Koelbel
- den Bullworker, der urspünglich von Koelbel entwickelt wurde
- diverse feste Schlaufen wie Bullworker Bow, um mit einem statischen Widerstand zu tranieren.
- Gewichte gehen ja auch, die hält man dann in einer Position.
- Mit dem Körpergewicht Übungen machen
2 Antworten
Biegehanteln sind auch nicht schlecht; sie lassen ein dynamisches wie auch isometrisches bzw. isokinetisches Training zu.
Nachteil: Hohe Belastung für Handgelenke und Ellbogen - ich fand sie früher mal gut, bin aber inzwischen eher ein Fan vom Isokinator aus dem Hause Koelbel. Mit meinem "Green Giant" trainiere ich inzwischen regelmäßig seit weit über acht Jahren zusätzlich zum herkömmlichen Training. Und richtig Spaß macht die Sache im Urlaub am Strand. Das Ding kann man überall hin mitnehmen, da es nicht viel größer als ein Smartphone ist.
Klar, das geht schon: Du kannst die Feder sitzend vor das Knie biegen und machst dann z.B. rudernde Latzüge. Du kannst auch mit etwas Schwung die Hantel nach oben oder unten biegen, dort halten und quasi Brust-Butterfly-Übungen oder Brustpressen machen in Form von reinen Teilwiederholungen - ohne die Biegehantel wieder völlig zu entspannen. Übungen hinter dem Rücken empfehle ich nicht, da hier die Rotatoren der Schultern extrem belastet werden - bei nur geringem Nutzen für die Schultermuskeln.
Welche Geräte kennt ihr, die für isometrisches Training genutzt werden können?
Eine Badezimmerwaage. Die nimmst Du und drückst mit beiden Armen gegeneinander. Das Tolle dabei ist, dass Du durch die Gewichtsanzeige Deine Trainingsfortschritte direkt kontrollieren kannst.
Alex
Ein bisschen unhandlich, aber man kann seine Trainingsfortschritte kontrollieren.
Ein bisschen unhandlich,
sicher nicht so unhandlich wie eine Langhantel oder der Bullworker ...
Kommt drauf an, für Beinübungen sicher gut zu gebrauchen. der bullwoker hat deutlich mehr Federweg, das kann auch für den Bwegungsablauf hilfreich sein.
Moderne Waagen haben oft 4 Füße, es geht also nicht mit jedem Modell.
Die Idee gefällt mir auf jeden Fall
für Beinübungen sicher gut zu gebrauchen
Auch fürs Armtraining. Und der Vorteil ist, dass so gut wie in jedem Hotel oder auch beim Aufenthalt bei Freunden oder Bekannten eine Waage vorhanden ist (Ein Bullworker eher nicht).
Als Notbehelf gut geeignet, ja. Wobei auch zu bedenken ist, in Hotels und auch bei Freunden haben das Leute barfuss draufgestanden, finde ich unangenehm, die Idee ist ok, aber für mich nur sehr sehr begrenzt anwendbar. Man sieht auch beim seitlichen drücken die Zahlen nicht! Für absolute Ausnahme-Situationen, dennoch ein kreativer Gedanke.
Kennst Du auch gelenkschonende Übungen mit der Biegehantel?