Wann sieht man optische Erfolge durch Squats?

Hi Allerseits, ich bin weiblich, 26 Jahre alt, wiege 52 kg und bin ca. 163 groß. Ich mache keinen Sport und achte nicht auf meine Ernährung, bin mit meinem Körper trotzdem soweit zufrieden, vorallem mit dem po, er ist recht rund und hat eine gute Größe. Ich gehöre dem Typ Skinny fat an und habe einen muffin top. Nun möchte ich meinen Körper straffen und definieren, mit Fokus auf den po und dass der muffin top weggeht. Ich nehme auch gar nicht zu, egal was und wieviel ich essen. Meine Frage: kann ich meinen Körper (po) durch regelmäßige Squats und/oder kreuzheben definieren? Wenn ja, wann sieht man erste optische Erfolge?

Liebe Grüße

2 Antworten

kami1a, UserMod Light

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness, Kniebeugen

04.02.2018, 11:24

Hallo! Spielt die Genetik mit so solltest Du Resultate nach 1 - 2 Monaten sehen können.Und Squats sind auf jeden Fall ideal weil sie den großen Gesäßmuskel (Musculus gluta(a)eus maximus ) gut trainieren.

Der gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit.

Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag.

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

thenightisyoung

07.01.2018, 21:46

Ich habe erste Ergebnisse nach 5/6 Monaten gesehen

tiiins

Fragesteller

07.01.2018, 21:47

Danke für die Antwort. Trainierst du mit ohne Gewichte?

0

thenightisyoung

07.01.2018, 21:51

Mit, und ich habe auch gesteigert

0

Ähnliche Fragen

Skinny Fat was tun Definieren oder Massephase?

Hallo Leute,

Ich bin 18 Jahre alt 179cm und wiege 77kg (KFA: 20-25%). Als ich jünger war, war ich ziemlich übergewichtig und habe dann plötzlich zu schnell zu viel auf einmal abgenommen und bin dadurch skinny fat geworden.

Nach einer längeren Pause (5 Monaten), habe ich seit einem Monat wieder angefangen zu trainieren. Ich weiß, aber nicht genau, ob ich jetzt einen Kaloriedefizit oder Überschuss fahren soll.

Viele haben mir empfohlen einen leichten Defizit mit einem hohen Eiweiß bedarf zu machen, aber wäre es nicht sinnvoller einen Überschuss zu fahren, weil ich ja auch breiter werden möchte.

Denn bei dem Defizit würde ich Muskeln aufbauen, aber nicht mehr Volumen im Körper haben, sondern nur mein überschüssiges Fett am Bauch abbauen. Doch wenn das passiert habe ich Muskeln bin aber zu dünn.

Wäre ein Überschuss nicht besser. Um am ganzen Körper erstmal gleichmäßig Masse aufbauen und dann alles gleichmäßig zu definieren.

Ich hoffe jemand kann helfen.

Danke

Warum spüre ich squats mit der langhantel eher im Oberschenkel?

Also ich will mich bei den squats auf den Po fokussieren

sonst benutze ich als Gewicht eine kettleball oder baue mir im kursraum selbst nh 10kg Hantel zusammen. Die sind aber kürzer& leichter als die „richtigen“ Hanteln. So kann ich sehr kontrolliert squats machen die ich im Po spüre

aber heute war ich im freihantelbereich und hab mit ner langhantel squats gemacht. Ich hab diese aber trotz Glute activation leider nur im Oberschenkel gespürt, ich weiß nichtmal wieso. Ich musste mich irgendwie so krass darauf konzentrieren das Gleichgewicht zu halten mit dieser mega Riesen Hantel (trotz wenig Gewicht) so dass ich null Kontrolle über die Ausführung hatte. Beim rumänischen kreuzheben war das genauso, habs null im Po gespürt wie sonst mit den kurzhanteln

wie kann ich das ändern? Ist das gewöhnungssache?

Täglich 20 Minuten Workout?

Ich bin weiblich, 19 Jahre alt. Reichen am Tag 20 Minuten Workout (Bauch-Beine-Po) um den Körper zu straffen und Bauchmuskeln aufzubauen?

Ich habe lange squats gemach und was passiert wenn ich damit aufhören würde?

hab die Kniebeuge gemacht um Muskeln am Po aufzubauen aber habe knie schmerzen davon bekommen was passiert mit meinem Körper wenn ich damit aufhören würde? Hat es Auswirkungen auf meiner Figur ?

Was hilft gegen das Muffin Top?

Hallo

ich trage sehr gerne Skinny Jeans und Super Skinny Jeans. Leider bin ich nicht si Skinny und die Jeans sitzten alle sits on the hip. Wenn ich Hemd oder Figur betontes Oberteil trage habe ich das Muffin Top aussehen.

Was kann ich erstmal machen damit es nicht so schlimm aussieht. Sport treibe ich aber nehme nicht am Bauch ab

Braucht man den Po isoliert zu trainieren wenn man sonst die Beine trainiert?

Also wenn man Squats, Ausfallschritte, Kreuzheben usw macht, dann wird doch der Gluteus schon genug trainiert… oder sollte man noch versuchen ihn zu isolieren mit zB. Hip Thrust?

Dicke Beine von squats?

Hallo ihr lieben!
Ich bin 19 Jahre und sehr schlank. Ich möchte nun gerne meinen Po mehr in Form bringen :D.
Ich mache regelmäßig squats und würde gern wissen ob jemand Erfahrung damit hat. Lassen diese die Beine dicker wirken durch den Muskelaufbau? Habe schon sehr muskulöse Beine finde das nicht sehr gut :/ könnt ihr mir Übungen empfehlen, die die Beine evtl schlanker machen/ straffen? Oder Übungen direkt für den Po?
Und ja, ich weiß, dass man nicht gezielt an einer Stelle abnehmen kann.
Danke und LG :-)

Meinungen zu meinem Trainingsplan?

Hey, ich w17 trainiere im 2er Split und versuche über den Winter an Masse zuzulegen. Wiege momentan 59kg auf 1,64, bin ganz zufrieden:P Beine/Po: 1.Glute Activation mit Theraband 2. Hip Thrusts 70kg, 4 Sätze+ Supersatz Kickbacks frei ohne Gewicht 3. Squats geführt 50kg 4 Sätze (finde geführt geht mehr auf den Po...was meint ihr?) + Supersatz liegende Kickbacks ohne Gewicht 4. Ausfallschritte gehend 24kg 4 Sätze mit Dropset 5. Abduktionsmaschine 60kg 4 Sätze

Was hält ihr davon? Muskelmasse am Po aufzubauen steht bei mir im Fokus. 60kg Kreuzheben mache ich beim Oberkörper mit...wobei ich am überlegen bin ob ich es vlt sogar ganz weglasse. Als wie effektiv seht ihr gestrecktes Kreuzheben oder sumo squats an? Hab ich bis jetzt noch nicht ausprobiert, aber sollen ja andcheinend auch recht gut für den po sein🤔

Sollte man eine Pause vom Sport machen?

Ich habe mir vorgenommen, jeden Tag dieses Monats zu skaten (Rollschuhe). Abwechselnd Skatepark, Strecke auf Ausdauer, Tricks üben oder gemütlich fahren.

Wenn ich im Skatepark war oder z.B. beim Fahren Squats mache, hatte ich immer Muskelkater. Heute habe ich z.B. Muskelkater an Beinen, Po, Bauch, Schultern und Armen, aber ich will heute eigentlich in den Skatepark.

Ist das okay oder sollte man lieber eine Pause machen, um seinem Körper Zeit zu geben?

Straffe Beine möglich durch Stepper?

Hallo, kann man durch Cardiotraining Po und Beine straffen? Hab das Problem dass ich wenig wiege, aber trotzdem breite Beine hab. Wäre es machbar die zu straffen/definieren durch Steppertraining? Gehe zur Zeit 4x35 Min auf meinen Ministepper und mache dazu noch 15 Minuten Seilspringen pro Tag. Ist das zu wenig? Kann man damit unterschiede erzielen? Wenn ja, wie lange dauert es bis es sichtbar ist?

Hallo ich weiss das ich übertreibe... Aber ich hab mir heute eine langhantel mit gesamtgewicht von 60kg gekauft und will jetzt wissen mit wie vielen gewichten ich jetzt mein beintraining machen soll (squats,lunges,kreuzheben,deep squats). 60kg aufeinmal? die bekomme ich nicht mal so hoch. aufjedenfall trainiere ich erst seit 04.1.17. ersten monat nur körpergewicht und ab dem 2ten nur mit 10kg kurzhantel. ich spüre halt kein muskelkater mehr.

bin 62kg 1.72m 18jahre/weiblich gebaut bin ich sportlich

und mein ziel ist es richtig grossen po und gute beibe bekommen.

Homeworkouts wann Veränderungen?

Habe die Frage vorhin schon gestellt wo es hieß die Frage ist nicht ausführlich genug. Darum jetzt nochmal:

Zu den Workouts; ich mache täglich Workouts zu Bauch, Beine, Po. Dabei so Standart Übungen wie Lunges, Squats, Planks usw. Ich mache täglich zwei Workouts einmal so um 12 Uhr und dann abends nochmal, die Workouts sind dann etwa 20 Minuten lang. Diese Übungen führe ich OHNE Bänder oder Hanteln aus.

Zu mir; ich bin 1,67m groß und wiege 64kg. Habe von Natur aus Kurven, also ein breites Becken und eigentlich großen Po.

Und meine Ziele sind meinen Körper einfach zu straffen und vielleicht mein Po noch bisschen wachsen zu lassen, also Muskelaufbau. Dann natürlich ein etwas flacheren Bauch.

Hoffe das ist jetzt ausführlich genug.
Wann sieht man erste Veränderungen? Und könnt ihr mir Tipps geben was ich um meine Ziele zu erreichen essen könnte?

Muskel Training Po, mache ich etwas falsch?

Ich trainiere seit ungefähr 1 Monat, 2-3 mal die Woche im Fintesscenter.Bin 165 groß und wiege 64 Kilo. Möchte eigentlich nur fitter werden und Muskeln aufbauen vor allem am po,Beine und Bauch.Hatte eigentlich auch ohne Sport immer einen schönen hintern doch wollte ich ihn durch squats noch mehr straffen und so trainieren das er größer wird. Heute war ich wieder 2 Stunden im Fitness Center und habe danach beim betrachten im Spiegel bemerkt das mein hintern nicht mehr sondern weniger geworden ist 😭soll ich jetzt aufhören damit er nicht noch weniger wird oder dran bleiben ? mache ich vielleicht etwas falsch? Mein Trainingsablauf sieht meistens so aus :
40-60 Minuten am Laufband abwechselnd schnell gehen und laufen
Danach 4 Mal 10 Wiederholungen an der beinpresse ungefähr 55kg
Dann adduktoren spreizen und zusammendrücken je 4 mal 10 Wiederholung
An dem Gerät mache ich auch Kniebeugen in dem ich mich an der Rückenlehne abstütze diese Übung habe ich 2 mal 10 gemacht.

Danach mache ich 4 mal 10 Wiederholungen den beinstrecker

Dann 4 mal 10 Wiederholungen den bei strecken liegend am Bauch

Danach 4 mal 10 Kniebeugen mit einer lang Hantel.

Und einige sit ups.

Meine Frage mache ich irgendetwas falsch ich will auf jeden Fall das mein po größer und nicht kleiner wird ! Oder ist das am Anfang normal das er kleiner erscheint.

Esse ich vielleicht das falsche ? Zu wenig? Oder muss ich viele Proteine zu mir nehmen ? Hoffe irgendjemand kann mir ein paar Tipps geben ! Vielen Dank!!!!!

Bringen Fitnessübungen / Workouts zuhause was, um einen straffen Körper zubekommen? (Beine,Po,Schultern)?

Danke schonmal

Was möchtest Du wissen?

Deine Frage stellen

gf-shortened-block.is-short { max-height: none !important; } gf-shortened-block.is-short::after { display: none !important; } body { font-family: 'Roboto',sans-serif !important; } h1,h2,h3,h4,h5,h6 { font-family: 'Roboto Slab',serif !important; }