Volleyball Sprunghöhe, 14 jähriges Mädchen?
Ich bin 14 Jahre alt und spiele seit ungefähr einem halben Jahr Volleyball. Die Differenz zu meiner Größe und Sprungjraft sind 35cm. Ist das gut, dafür das ich erst so kurz spiele und wie hoch springt der Durchschnitt? Wie kann ich meine Sprungkraft verbessern?
4 Antworten
Netzhöhe bei der W14 ist 2,15m. Die könntest du abhängig von deiner aktuellen Körperhöhe mit ausgestrecktem Arm erreichen + 35 cm, dann ist das für den Angriff zu wenig. >> Trainingsplan Sprungkrafttraining + CoreTraining ohne/mit zunächst geringen Zusatzlasten >> Kastenaufsprünge, Hürdenübersprünge, Dreierhopps beidbeinig, Starts mit Kurzsprints, Kniebeugen einbeinig im Wechsel links/rechts, Pilatesübungen unter Beachtung der Atemtechnik
Als 1. müsstest Du Deine SprungTechnik verbessern, dann AngriffsTechnik und Timing. Dabei solltest Du die Stabilisierung und Training des Rückens nicht vernachlässigen.
Höher zu springen, bedeutet Sprungkrafttraining...allerdings geht das alles iwann auf Sprunggelenke, Knie und Rücken und die Angriffeauf die Schulter...
Übungen für die Oberschenkelmuskulatur und die Waden müßten die Sprung - muskulatur verbessern . Also Kniebeugen , Wadenübungen sowie weitsprung - ähnlche Übungen , aber auch Läufe mit Sprints . 35 cm ist bestimmt schon nicht schlecht .
Ich bin ehrlich: 35cm ist nicht berauschend…. Ich bin 14 (männlich) und springe fast das doppelte…. Und ich trainiere erst seit 2 Monaten meine Sprungkraft….
Aber a) erst seit 2 Monaten, und davor hatte ich mir das Bein gebrochen, und danfhc halt physio und von da aus gehend dann, und mit dem Geschlecht macht nicht so einen Unterschied
Ja okay, aber du bist auch ein Junge und trainierst deine Sprungkraft