Verschiedene Wiederholungen abwechselnd trainieren?
Kann man jedes 2. mal im Fitnessstudio 20 Wiederholungen trainieren (Kraftausdauer) und das andere mal 12 Wiederholungen (Muskelaufbau)?
2 Antworten
Zunächst mal trägt beides, vorallem aber der bereich bis 12wh zum Muskelaufbau bei. Es werden lediglich nur unterschiedliche Fasern des Muskels je nach Widerstand+Wiederholungszahl angesprochen.
Du kannst es machen wie es dir gefällt, zb auch an einem Trainingstag paar sätze mit 12-20, paar mit 20+ und paar mit 5-8 (das ganze pro muskelgruppe).
Der Widerstand muss halt entsprechend hoch oder niedrig sein, sodass zb 7wh ausreichen und nicht einfach nur aufgehört wird, obwohl locker noch 5 gehen würden.
Klar. Das ist sogar gut so. Weil durch die vielen Wiederholungen wärmt sich der Muskeln optimal vor. Und er wird unterschiedlich angegriffen. Also
- Satz 20 bis 30 WH
- Satz 12-15 WH
- Satz 5-8 WH
trainiere ich und ich finde das optimal, also für mich zumindest.