V-Kreuz durch Klimmzüge?
Hallo zusammen,
Die Fragestellung klingt zwar sehr simpel und kann auch von mir aus natürlich mit einem ja beantwortet werden - eigene Erfolge trügen nicht, aber ich bin jetzt nach bald einem Jahr verschiedensten Rückentrainingsarten zu dem Punkt gekommen, dass ich seit 3 Monaten auf meinen Vergleichsbildern kein Unterschied mehr sehe :( deswegen habe ich mir ein System überlegt mit dem ich mein Rücken richtig sprengen will :)
Sonst habe ich immer so 2-3 mal in der Woche trainiert (Ich: 18, 1,73m, 67kg) ...jetzt sieht der Plan (nur für rücken) so aus, dass ich 4 mal in der Woche 5 Sätze breite Klimmzüge im Ober und Untergriff mache ! Für jeden Satz schreibe ich mir die maximale Wiederholungszahl auf und versuche in jeder Einheit einen Klimmzug (in der Summe) mehr zu schaffen ! Das heißt in der Woche jeweils 4 Klimmzüge mehr
(Summe gleich die Klimmzugzahl der 5 Sätze zusammenaddiert)
Denkt ihr dieses System bringt viel ?
4 Antworten
Zunächst sollte das Trainingsvolumen reduziert werden.
Klimmzugtrainng an 2-3 Tagen in der Woche und dazwischen liegenden Regenerationstagen ist völlig ausreichend. Das hattest Du bisher eigentlich ganz gut gemacht.
Anderenfalls besteht das Risiko, dass Du Dir schneller als Die lieb ist, eine Sehnenscheidenentzündung einfängst.
Ansonsten kannst Du gerne nach dem von Die gewählten System üben, definiere dabei noch die genaue Pausenlänge, damit die Trainings vergleichbar sind.
Neben der Variation der Griffart ist es allerdings angebracht, auch andere Rückenübungen wie Langahntelrudern und Kreuzheben zu absolvieren.
Bei mir hat das jedenfalls gut angeschlagen.
Hab ein wenig Geduld, 3 Monate sind noch keine Zeit.
Günter
Glaub mir, weniger ist mehr! Muskelwachstum findet nur in der Regenertionsphase statt!
Ich selbst trainiere nur 2 x in der Woche Ganzkörper für 60 min und sehe dennoch so aus wie auf dem Profilbild.
Eine Sehnenscheidenentzündung kann sehr schmerzhaft und langwierig sein, die dann notwendige Trainingspause wirft Dich um Längen zurück!
Günter
Hallo! Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
Ist natürlich mit Klimmzügen mit dem Körpergewicht nicht zu Steuern. Ggf muss die Belastung erhöht werden.Geht z. B. indem Du Dir einen Gurt mit passender Scheibe um die Hüfte hängst.
Übrigens wird auch der Bizeps trainiert - besonders bei Untergriff.
Noch : Baue auch einige "Indische Liegestütze " ein.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
nunja das wäre ja Bodybuilding und ich mache ja calisthenic ! weiter momentan hier miserabel, deswegen unter anderem dieses innen Programm ! Aber ich will eben auch kraft für immer mehr haben und nicht nur für 8 mit dem größten Zuwachs
was sind indische LG ?
Der Besitzer aus meinem Fitnessstudion meint, dass man Muskeln unetrschiedlich reizen muss, weil sie sonst irgendwann in eine Monotonie fallen und dann keine Fortschritte mehr machst.
Da ich beim Rücken aber selber oft zweifle, weiß ich auh nicht, wie du am besten neue Reize setzten kannst. Vllt mal sehr Langsame Ausübungen, und in ner anderen Woche vllt mal schnelle, explosionsartige Ausführung?
Vllt mal mit nem schweren Rucksack und ne andere Woche mal mit so ner Zugentlastung um die maximale Anzahl zuübertreffen?
ja also das mit den Ausführungen könnte ich noch etwas variieren da hast du recht :)
Wieso trainierst du nicht mit Gewichten ? Oder nimm wenigstens Gewichte zu dem Klimmzügen dazu . Machst du Kreuzheben oder andere Übungen ?
weil ich momentan Prüfungen hab und nicht ins studio komme ! und ja kreuzeben usw mache ich
Na dann würde ich mir Gewichte dazu holen wenn du keine Hanteln hast dann Wasserkanister oder Flaschen oder ähnliches
mit reduzieren hätte ich eher weniger gerechnet ! Immerhin trainiere ich ja schon seit einem Jahr mit 3x in der Woche ! da sollte ja 4 mal kein problem sein - immerhin mehr Frequenz
und sollte ich mal wieder ins studio kommen (habe prüfungszeit) mache ich natürlich ruder Übungen da ich die am meisten spüre :)