Krafttraining Schwerste Übung zuerst oder als Letztes?
Hallo,
macht es in einem Ganzkörperplan für Beginner mehr Sinn, die Übung, die einem am schwersten fällt, am Ende zu machen, sodass man noch Kraft für die anderen hat oder am Anfang, sodass man noch nicht ausgepowert ist? (Sind bei mir die Klimmzüge).
Und soll ich alle Übungen nacheinander machen, die alle eine bestimmte Muskelgruppe enthalten (z.B. Klimmzug = Rücken, Hyperextension = Rücken und dann weiter zur nächsten Muskelgruppe) oder zwischendurch andere, damit eine Entlastung stattfindet (z.B. Klimmzüge = Rücken, dann Brustpresse = Brust und Schulter, dann Rückenstrecker = wieder Rücken)
Bin mit der Reihenfolge eh verwirrt. Ist es ok mit Rücken, Brust, Arme anzufangen, dann zu Beinen und Po und am Ende Bauch zu machen?
4 Antworten
1. Aufwärmen 2.Normales Training 3. Letzter Kraft voll-Power
Immer zuerst Grundübungen wo die meisten Muskeln beansprucht werden, das sind meistens auch die anstrengendsten
und je weiter das Training geht desto kleiner werden die muskelgruppen
also Beine am Ende zu machen wäre nicht so sinnvoll
fürs Ende ist Trizeps und Bizeps geeignet
Ne erst eine Muskelgruppe fertig trainieren
also z.b. Erst rücken, dann Beine, dann Brust, dann Schultern, dann arme
Zuerst... am Schluss hast nämlich keine Kraft mehr dafür. lol
Aber so hab ich dann nur halbe power für Brustpresse Dips etc 😪
Dann wechselst halt ab, mal zuerst Dips, dann wieder die andere Übung.
Ich würde genau deswegen spiten entweder 3er Split oder Ober und Unterköper
Immer die schwerste Übung zu erst.
Und als Anfänger bitte nur an Maschinen trainieren.
Gruß DayX19
Naja eben weil ich anfänger bin macht GK Training ja mehr sinn🙈
Aber dann werd ich mit den Klimmzügen anfangen? Würdest du dann direkt weitere Übungen zu dieser Muskelgruppe anhängen oder zuerst zu einer anderen und dann wieder zu dieser?🙈
Ist beim Gk Training schierig🙈 Aber versuche innerhalb der Übungen (also Oberkörper unterkörper) von den großen zu den kleinen Muskelgruppen zu gehen. Aber es macht halt keinen sinn für mich due großen des Oberkörper dannach des Unterkörpers jnd dann erst die kleinen des Oberkörpers jnd Unterkörpers zu trainieren...