Trotz Muskelkater trainieren?
Ich hab nach einem HIIT Training an Bauch Beine Brust und auch Arme Muskelkater aber will trotzdem Sport machen um fit zu bleiben aber ich hab habe gehört man sollte warten bis der Muskelkater weg ist wie kann ich trotzdem trainieren
3 Antworten
Hallo! Zumindest bei starkem Muskelkater braucht man Pause das ist nicht zu ändern. Muskelkater ist die Folge ungewohnter körperlicher Aktivität. Dabei kommt es zu Schwellungen und Mikrorissen - diese füllen sich dann mit Gewebeflüssigkeit - in den Muskeln mit Schmerzen als Folge
Aber immerhin handelt es sich dabei um unzählige kleinste Verletzungen. Aus diesem Grund sollte man bei einem starken Muskelkater 2 Tage Pause machen. Es sei denn man trainiert Muskeln die nicht betroffen sind.
Gute Besserung
Am besten gar nicht trainieren.
Beim Dehnen reißt Du nur an den Microverletzungen der Muskelfibrillen und die Heilungszeit (Regeneration) verlängert sich.
Besser ist es, für eine gute Durchblutung zu sorgen, also entweder mit Wärme oder mit leichter Bewegung wie z.B. Spazieren gehen.
Auch bei Muskelkater ist ein sanftes Training insbesondere Dehnübungen möglich. Es sorgt auch dafür, dass der Muskelkater schnell wieder abklingt