trotz hartem training und guter ernährung sehr dünn.
Hallo,
ich bin 18 Jahre, bald werde ich 19 und trainiere seit 2,5 Jahren im Fitnessstudio. Erst seit einem Jahr aber trainiere ich regelmäßig und effektiv. Ich gehe immer an mein Limit, lasse den Fast-Food weg und achte auf genügend Schlaf. Als ich angefangen habe, wog ich 65 Killo und war sehr dünn. Nun wiege ich 76 Killo und bin immernoch dünn. Dünn mit kleiner Wampe. Dabei gehe ich nach und vor dem Training laufen, ich esse kaum fettige Sachen, höchstens 1-2 mal im Monat.
Ich nehme jedoch im Gegensatz zu meinen Freunden keine Supplements oder Shakes. Daher achte ich darauf, direkt nach dem Training eine Riesenportion von gesundem Essen zu essen und anschließend esse ich Nüsse und Obst.
Ich trainiere 3-4 mal in der Woche, manchmal habe ich Muskelkater, manchmal nicht. Ich mache manchmal 3x6 oder 5x5 Sätze mit hohem Gewicht, jedoch nur so hoch, dass es den Gelenken nicht schadet. Nur langsame Ausführung, und hoch nur für meine Verhältnisse. Meine Freunde trainieren seit kürzerer Zeit und schaffen mehr Gewicht, mit schnellerer Ausführung und unsauberer Ausführung. Sie machen auch bessere Fortschritte. Mir ist außerdem wichtig, dass ich über den ganzen Tag genug Kalorien zu mir nehme. Ich mache seit einem Jahr auch Fortschritte, jedoch sind diese im Gegensatz zu den anderen wirklich schwach.
Ich trainiere natürlich um fitter zu werden, allerdings will ich auch breiter werden, oder definierter. Ich bin ja nichtmal richtig definiert, ich wirke neben meinen Freunden schmal, dabei gebe ich mein Bestes. Ich gebe langsam die Hoffnung auf, deshalb wende ich mich mal an euch, vielleicht hat jemand eine Ahnung was mein Problem ist.
Viele Grüße :)
5 Antworten
Hallo,
wenn du in einem Bereich so zwischen 3-6 Wiederholungen trainierst trainierst du Dir Kraft an, weniger aber Masse. In einem Wiederholungsbereich zwischen 5-8 Wiederholungen trainierst du Masse, weniger Kraft und weniger Ausdauer. Wiederholungszahlen zwischen 8- 12 sorgen für Definition....
....du solltest, wenn du auf Masse gehst alle 2-3 Monate, 1-2 Wochen lang, die Wiederholungen, vom Trainingsgewicht her, auf 8-12 ( Definition) umstellen. So setzt du andere Trainingsreize und läuft nicht in Gefahr daß dein Wachstum stagniert und somit dein Körper, in der Massefase, aufhört zu " superkompensieren".....( Bei allen 3 verschiedenen Arten des Trainings solltest du dich, bei den letzten paar Wiederholungen richtig anstrengen, ergo das Gewicht so wählen das du beissen musst)
Hoffe war hilfreich
Die beste wiederholungszahl für den optimalen wachstum ist (soweit ich weiß) 6-10, bisschen mehr ist aber auch noch okay denk ich. Das mit vor und nach dem training laufen gehen würd ich bleiben lassen. Du willst ja das blut im oberkörper haben und nicht in den beinen ;) du kannst an den tagen joggen gehen an denen du kein oberkörper trainierst.
Hallo! Ich kenne Dein Training nicht aber sicher ist die Genetik ein ganz wichtiger Faktor.
Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.
Das ist von sovielen Sachen abhängig, von dem was du angegeben hast kann man dir schlecht sagen was du falsch machst.
Trackst du Eiweiß, Fett und Kalorien? Wenn nicht solltest du damit anfangen und dir deine benötigte Menge zusammenrechnen. Empfohlene Mengen bzw. Formeln dafür findest du im Internet oder in Bodybuilding Foren.
Wenn du ne "Wampe" hast, ist dein KFA zu hoch, was eigentlich seltsam ist nach 2,5 Jahren Training. Dann scheint wirklich was mit deiner Ernährung nicht ganz zu stimmen.
Schläftst du genug? Regelmäßig Alkohol?
schlafen 6-9 stunden, alkohol alle 2 monate vielleicht mal. höchstens. eiweiß fett und kalorien in maßen, eiweiß 2g/kg körpergewicht. :(
Mach mal 3×15 Wiederholungen dass es bei der letzten Wiederholung brennt. 3×6 ist ja fast bisschen wenig