Training 12 min lauf?
Wie sollte ich am besten für den 12 min lauf trainieren?
Am 15.1.23 habe ich einen Sporttest. Ich habe für diesen vor nun kanpp einem Jahr mit dem Joggen abgefangen wovon ich bisher 90% längere läufe im GA1-Bereich gemacht habe. Den Halbmarathon z.b. mache ich im Training in 1:40. Viel mehr als 25km schaffe ich zZ noch nicht. In der Woche mache ich ca. 30-40 km
Ziel wäre im 12 min-Lauf 3300m. Heute habe ich im Training alleine 3130m geschafft ohne komplett ans limit zu laufen.
Wäre es besser 1x pro Woche einen solchen Lauf mit Wettkampfpace zu machen oder einen Intervall? Oder wie viele Tempotrainings pro Woche und wie viele langsame läufe würdet ihr mir empfehlen?
Ist es realistisch in 2.5 Monaten den Pace auf 3km von 3:50 auf 3:38 zu senken mit dem richtigen Training?
2 Antworten
Kann dir nur sagen, dass Wettkampfathleten erst beim Wettkampf ihr Maximum erreichen. Sie geben niemals im Training das komplette, komplette Maximum (um Verletzungen vorzubeugen und den Körper nicht zu überanstrengen).
Mit pace Zeiten kenne ich mich nicht aus, aber pass auf, dass du dich nicht verletzt und gib erst am besagten Tag wirklich dein ganzes Maximum. :)
Bei 2 Mal Training die Woche müssten 5 km oder etwas mehr schon ausreichen ; dabei mit etwas Geschwindigkeit . Intervalle können natürlich dabei sein . Beim 3 . Training in der Woche kann es dann ein langer Lauf sein , der etwas langsamer ist .