SPort trotz muskelkater als Anfänger?
Guten morgen erstmal. Ich bin mir total unsicher ob ich weiter Sport machen sollte. Ich habe davor zumba getanzt, da hatte ich nie muskelkater. Nun hab ich seit Montag mir eine fintness app runtergeladen, wo ich jeden tag kleine Übungen mache . Ich muss dazu sagen wir reden hier nur von 10 min. grins Aber durch diese 10 min habe ich so extremen muskelkater bekommen , das treppensteigen eine Qual ist . Natürlich bin ich dran geblieben und habe trotzdem jeden tag 10 min Übungen gemacht. Aber so langsam stellt sich schon die Frage soll ich weiter machen. Ich brauche keine Aufklärung was muskelkater ist. Das weiß ich schon alles selbst. MEINE FRAGE: WIE IST DAS ALS ANFÄNGER VON KRAFTSPORT WEITER MACHEN ODER EINE PAUSE EINLEGEN. ABER SO GEWÖHNEN SICH DIE MUSKELN JA NIE DARAN UND DER ERFOLG BLEIBT AUS. Brauche keine Antwort von leien sondern die sich da auskennen. Danke schon mal.
4 Antworten
Hallo! Ich schreibe es hier immer wieder - es kommt darauf an wie stark der Muskelkater ist. Was dabei passiert weißt Du ja. Immerhin handelt es sich dabei um unzählige kleinste Verletzungen.
Aus diesem Grund sollte man bei einem starken Muskelkater 2 Tage Pause machen. Es sei denn man trainiert Muskeln die nicht betroffen sind.
Alles Gute.
Welche Theorie testest du denn an deinen Muskeln? Lernen durch Schmerz?
Keine gute Idee. Muskelkater ist meist ein Zeichen von Übersäuerung und kein Zeichen von... "Ahhh, super Training."
Natürlich ist es gut, wenn du bei kleinen Hindernissen nicht gleich aufgibst. Aber ein Start von 0 auf 100 ist unnötig und schadet deinem Körper mehr. Schmerzen sind grundsätzlich ein Signal das man nicht ignorieren sollte.
Also gönnen deinen Muskeln eine Pause von 1-2 Tagen und dann leg wieder los.
Es geht ja nicht um die Menge an Zeit, sondern um die Intensität :)
Nein, es bedeutet heute UND morgen Pause bis du kaum Muskelkater mehr hast; und dann wieder täglich wie gehabt. Jede Woche sollte ein Regenerationstag eingelegt werden, sonst wird sich bei den Muskeln auch bald eine Stagnation einstellen.
Die olle App kennt deinen Fitnesszustand nicht, sondern spult stumpf ihr Programm ab. Das mag für die Mehrheit super passen, aber eben nicht für alle. Du bist eben nicht die Mehrheit... sondern individuell :)
Muskelkater sind kleine risse km Muskel, also eher schlecht. Wenn du Muskelkater hast, einfach zwei Tage warten, bis der Muskelkater wieder auskuriert ist, dann kannst du weitermachen
Hartes Training NEIN
leichte Bewegung hilft das der Muskelkater schnell wieder weg ist..!
Von 0 auf 100 naja. Ich muss ja eigentlich schon selbst über mich lachen , weil ich echt nur von 10 min rede. ****grins****. Also heißt das jetzt pause , morgen dann wieder 10 min Training,und dann wieder pause? So bleibt der Erfolg ja aus .