Schwimmtraining ersatz zum Pull day (Trainingsplan)?
Ich gehe 1x in der Woche zum Schwimmtraining, habe am nächsten tag auch oft Muskelkater im Rücken.
Kann man Schwimmen als alternative zum Pull day sehen?
Oder wird dabei zb der Bizeps nicht trainiert,dann würde ich ihn ja nur 1x in der Woche trainieren?
Ich wüsste nämlich nicht wie ich sonst trainieren sollte.
Montags habe ich Kampfsport und Donnerstag Schwimmen und Freitag möchte ich als Rest day
Mo- Kampfsport
Di- Push
Mi- Beine
DO- Schwimmen (Pull Alternative?)
FR- Rest/ Dehnen
SA- Oberkörper
SO- Unterkörper
Aber manchmal habe ich nach Montag auch Muskelkater und kann deswegen nicht Pull trainieren und wie soll ich den Plan dann umstellen?
Und wie Lange sollte so ein Training aussehen?
1 Antwort
Nein, ein komplettes Pull-Training ersetzt Schwimmen sicher nicht.
Alles ganz schön Chaotisch bei Dir... Du schreibst, dass Du Montags Muskelkater hast und deswegen kein Pull machen kannst, gleichzeitig steht im Plan aber, dass Du Montags nur Kampfsport betreibst.
Auch komisch ist, dass Du einmal Pull und Push schreibst im Plan und ein andermal wieder Oberkörper Unterkörper, ja was jetzt?
Also entweder macht man einen Push / Pull -Plan oder einen Oberkörper / Unterkörper -Plan, nicht beides.
Jetzt zu Deiner Allgemeinen Frage.
Wie lange trainierst du schon? Stimmt die Proportion zwischen Deinem Rücken und dem rest des Körpers?
Ansich wirst Du selber sehen, ob Dir das Schwimmen reicht für eine gute Rückenmuskelatur. Wenn Du Anfänger bist, reicht vielleicht Schwimmen vorerst für einen guten Rücken, wenn Du aber wirklich professionellen Kraftsport betreiben willst, muss ein Rückentraining her, sonst werde die Proportionen nicht mehr stimmen und Dein Rücken wird im Gegensatz zu Deinem Rest des Körpers unterentwickelt bleiben.
Wie sollte ich mein Trainingsplan denn aufbauen wenn MO./DO./ FR/ schon verplant sind?
Rücken möchte ich am Mi. nicht Trainieren und es muss einberechnet sein das ich die Patie die ich am SO. trainiere nicht am Dienstag trainieren kann(wegen Muskelkather)...
Da bleiben nicht so viele Möglichkeiten oder?
Ganz einfach:
Zum Beispiel ein 2er Split:
-Dienstag: Oberkörper
-Mittwoch: Unterkörper
-Samstag: Oberkörper
-Sonntag: Unterkörper
Aber wie gesagt? Bist Du Anfänger oder Fortgeschrittener?
Anfänger, aber kein Kompletter.
Sieht Gut aus Danke!
Ich denke ich hol mir dann einfach ein Oberkörper Workout(übungen und deren Reinfolge) aus dem Internet, da macht man ja nicht viel verkehrt oder?
Kann Dir auch mein Oberkörper / Unterkörper -Plan schicken per PN wenn Du willst?
Ich trainiere zuhause, habe dort ein paar Geräte/ Gewichte etc.
Darunter ein Multi Gym, Hantelbank, und verschiedene Stangen etc.
Daher wird es wahrscheinlich nicht möglich sein ein Gym Workout 1 zu 1 zu Kopieren, aber danke.
Achso oke, ja stimmt das wird schwierig. Schau bei Sascha Huber vorbei, der hat einige Ober und Unterkörper Workouts für Zuhause auf seinem Kanal, da wirst Du bestimmt fündig. :-)
Ich meinte "nach" Montag Muskelkather, also das ich ihn manchmal am Dienstag habe.
Und mit Push/ Pull OK/UK, ich wüsste nicht wie ich mein Training sonst gestallten sollte, ist es denn so schlimm Push/Pull/ Beine und OK/UK in der Woche zu trainieren?