Schnell mehr Klimmzüge schaffen?
Mein Ziel ist es, 20 Klimmzüge hintereinander zu schaffen. Die meisten, die ich bis jetzt hinbekommen habe, waren sechs Stück und auch davor habe ich für eine Weile nur maximal fünf geschafft. Wie kann ich die Zahl der Wiederholungen möglichst schnell erhöhen?
11 Antworten
Du hast mehrere Stellschrauben:
- Körpergewicht (Fettgewebe) reduzieren
- Training
Beim Training solltest Du dieses nicht übertreiben.
Klimmzüge stellen eine hohe Belastung für die Sehnen dar.
Daher sollte eine Trainingsfrquenz von 2 Trainingseinheiten / Woche nicht überschritten werden, da man sich sonst schneller eine Sehnenscheidenentzündung einfängt, als einem lieb ist.
Es gibt unterschiedliche Methoden, das Training durchzuführen.
- so könntest Du das Training nach unterschiedlichen Mehoden clustern
z. B.:
- Leiter steigend und / oder fallend mit definierter Pause
- 10 bis 20 Sätze mit 30 ... 40 % vom Widerholungsmaximum
- negative Klimmzüge
Erst wer 15 Klimmzüge am Stück schafft, kann über Zusatzlasten nachdenken.
Wichtig: Trainiere stets den ganzen Körper, Klimmziehen ist nur ein kleiner Teil dabei, was unbestritten eine sehr effektive Übung ist.
Günter
Hallo! Zunächst solltest Du nicht täglich trainieren -- Regeneration.Und Variiere mit der Griffweite so werden Bizeps und oberer Rücken unterschiedlich trainiert / belastet
Und trainiere auf keinen Fall nur Klimmzüge , auch weil sonst Dysbalancen drohen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten).
Nur ein komplexes Training ist ein gutes, gesundes Training.
Klimmzüge trainieren Bizeps / Schultern / Oberen Rücken.Dazu passen Liegestütze - Trizeps und Brust
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Wie HappyHund schon gesagt hat: Häng dir Gewichte um den Bauch und mach damit deine Klimmzüge. Kann dann auch ruhig in einem etwas niedrigeren Bereich sein. Wenn du dann dein Gewicht, welches du dir umhängst, langsam erhöhst solltest du auch relativ schnell mehr Klimmzüge mit deinem eigenen Körpergewicht schaffen. Kannst es ja so machen: Mach z. B. 3x6-8 Wdhl. und sobald du in jedem Satz 8 Wdh. schaffst erhöhst du das Gewicht um 1,25 Kg. Und immer so weiter. Wenn das dann läuft sollten auch die Klimmzüge ohne Gewicht schnell besser laufen ;)
Häng dir Gewichte um den Bauch und mach damit deine Klimmzüge.
Völlig sinnlos wenn sie eh nur 5 schafft.
20 am stück solltest du schon schnell schaffen, vor allem wenn du schon 6 stück schaffst.
ich würde dann an deiner stelle 6 stück machen und dann ein epause max. 2 Minuten. Und dann wieder so viele du schaffst. das ganze dann 3-5 mal.
Und danach lässt du einige Tage zeit. Je nachdem wie viel Muskelkater du hast oder wie sehr du das gefühl hast ob sich dien muskel schon ausgeruht hat oder nicht.
danach machst du wieder das ganze und schaust aber ob du nicht schon 7 oder 8 schaffst. du wirst sehen man steigert sich viel schneller als man denkt.
was du auch machen kannst ist, dir als ziel immer 10 stück zu setzten. du machst dann so viele du kansnt normal, wie jetzt auch und die letzten kannst du ruhig hochschwingen, dann beim runtergehen aber ganz langsam und mit spannung. dadurch hast du die negative muskelkontraktion noch, die hilft dir auch beim wachstum.
mach das einfach so und du solltest schnell erfolge haben, viel erfolg :)
Ganz wichtig! Wenn du 20 Stück am Stück schaffen willst, solltest du in den einzelnen Sätzen nicht immer zum totalen Muskelversagen gehen. Also wenn du gerade so 6 schaffst solltest du mehrere Sätze mit 3-4 Wiederholungen machen, so dass du noch n bisschen Luft drinne hast. Wenn du 10 maximal schaffst mehrere Sätze mit 7-8 und so weiter...
Meine Erfahrung sagt, dass wenn du einen Satz komplett bis zum Muskelversagen gemacht hast, die Wiederholungszahl in den Sätzen danach stark leiden wird.
Und immer schön geduldig bleiben, keiner kann dir sagen wie lange du genau für 20 brauchen wirst. :P