Reichen 48 Stunden Regeneration als Anfänger nach dem Krafttraining?
Würde gerne montags, mittwochs und freitags ins Gym und meinen Ganzkörpertraining Plan zum Muskelaufbau durchführen. Wenn ich montags trainiere merke ich mittwochs noch leichte Anspannung in den Muskeln, aber jetzt kein intensiver Muskelkater...kann ich bedenkenlos trainieren?
4 Antworten
Bin selber grade dabei bin mir aber nicht sicher ob man nicht am "Anfang" jeden Tag trainieren kann.
Ja ich weis aber am Anfang muss sich ja noch alles einpendeln deswegen habe ich halt gedacht man kann dies austricksen in den ersten 6 Wochen. Da Muskeln sich ja im schlaf regenerieren.
Klar aber wenn du zu wenig regenerierst ist am Ende viel schlimmer wie Mal etwas zu wenig zu trainieren
Was ist da schlimmer? Sollte der Muskel nicht angesprochen werden damit sich irgendwas tut und er sich denkt er jez habe ich öfters kraft zu nutzen und muss nun wachsen ?
Das schon aber Google Mal nach Übertraining...da können sogar Muskeln abbauen...es ist wichtig am Anfang langsam zu starten und sich dann kontinuierlich langsam zu steigern
Wollte einfach ergänzend die Meinung der Community... vielleicht hat der ein oder andere ja konkrete Erfahrungen gemacht...bin ja neu dabei beim Krafttraining
Ja ich auch aber dann schau ich mal ob ich nicht am Anfang doch jeden Tag was anderes trainiere z. B. Montag Beine und rücken und Dienstag Brust und Oberkörper und dann Mittwoch wieder Beine und rücken da müsste ja dann auch 48 h zu den verschiedenen Körperregionen Pause sein.
Ja so geht es eher... Ich mache ja erstmal Ganzkörpertraining...der Trainer meinte nach Aufbau einer Ganzkörper Grundmuskulatur erfolgt der Split nach individueller Zielsetzung bzw. nach Kraftmessung
Im Allgemeinen, besonders als Anfänger, ja.
Wobei ich persönlich (aus einigen Jahren Erfahrung) einen Muskel nicht mehr als zweimal die Woche aktiv trainieren würde.
Momentan trainiere ich an 6 Tagen die Woche, jede größere Muskelpartie einmal. (Die Ausnahme bilden Waden).
Ja, so ist es genau richtig.
Ja das reicht völlig
Der Trainer im Gym meinte jeden Tag wäre zuviel weil die Muskeln 36 bis 48h zum regenerieren brauchen bei moderatem bis leicht intensivem Krafttraining