Push Up challenge funktioniert bei mir nicht?
Hallo,
ich wollte ursprünglich mit der 30-Tage-Push-Up-Challange beginnen.
Also 30 Tage lang immer mehr Liegestützen machen. Man beginnt bei 5 am Stück und nach 30 Tagen soll man 50 Stück schaffen.
(Mir ist bewusst, dass das nichts bringt, wenn man es 30 Tage lang macht und dann wieder aufhört. Mein Plan war auch danach noch Regelmäßig die Liegestützen zu machen und es auch noch um weitere Übungen zu ergänzen).
Jedenfalls war es für mich am Anfang mega easy und wurde dann immer schwerer.
Und bei 25 Liegestütze am Stück war bei mir Ende. Mehr habe ich einfach nicht geschafft.
Ich dachte mir dann erst, dass ich mir ja auch einfach etwas mehr Zeit lassen kann als die 30 Tage.
Jetzt mache ich aber schon seit mehreren Wochen 20 bis 25 Liegestützen und ich schaffe einfach nicht mehr.
Es wird kein Stück einfacher und ich habe das Gefühl ich werde kein bisschen stärker.
Am Anfang habe ich (wie bei der Push-Up-Challange beschrieben) zwei Tage Training, dann ein Tag Pause gemacht. Da ich damit absolut keinen Fortschritt bemerken konnte, habe ich dann nur noch ein Tag Push-Ups und ein bis zwei Tage Pause ausprobiert. Und auch damit habe ich das Gefühl es tut sich nichts.
Mache ich irgendwas falsch?
3 Antworten
Ich würd nicht jeden Tag bis ans maximum gehen. Wenn du 25 kannst, dann mache immer 15. Aber dann so über den Tag verteilt ca. 10 mal. Das hat bei mir Steigerung bewirkt. Ich hab es mit Diamant-Liegestütze so gemacht und das war sehr effektiv.
Ich finde, es bringt viel viel weniger, wenn man sich einmal am Tag auspowert mit 3 Sätzen, als wenn man locker über den ganzen Tag verteilt kleinere Sätze macht.
Ist du genug Eiweiß? Du brauchst zwingend Proteine um genügend zu regenerieren.
Wie ist denn deine Ausführung der Push ups? Hast du die richtige Haltung? Machst du sie eher schnell oder langsam?
Ich nehme mal an dass ich die richtige Haltung habe.
Genau weiß man das ja nicht, wenn man nicht von jemandem beobachtet wird, der es weiß.
Ich gehe jedenfalls weit runter und ich mache es möglichst langsam.
Lass es mal von jemanden beobachten wenn es geht. Ansonsten mal vorm Spiegel die Position einnehmen und gucken ob sie korrekt ist. Brust raus am besten, Holzkreuz vermeiden. Wenn du runtergehst 1-2 Sekunden zählen und Muskeln anspannen damit der Effekt größer wird.
Und was für einen Training-Pause-Rythmus empfielst du?
Jeden Tag Training?
Zwei Tage Training - ein Tag Pause?
Ein Tag Training - ein Tag Pause?
oder ein Tag Training - zwei Tage Pause?