Wochen-Ernährungs-Plan bzgl. Fitness/Training etc.
Huhu!
Also ich habe eine etwas komplexere Frage, die sich grundsätzlich an Experten diesen Bereichs wendet.
Auf dem Foto sieht man den Wochenplan der überwiegend Ernährung beinhaltet.
Es ist wohl recht leicht ersichtlich, wie mein (NORMALER) Wochen-/Tagesablauf ist.
Mein Ziel ist es: Muskeln, Kondition & Masse aufzubauen.
Bin 1,82m bei ca. 65kg (geschätzt, da ich keine Waage zur Hand habe, sollte aber in etwa passen +/- 1 bis 2 Kg). also Sportlich schlank, habe jedoch sehr lange keinen bis kaum Sport gemacht. Allerdigns war ich schon immer von grund auf eine sehr sportliche Persönlichkeit und habe somit immer schon eine gewisse "Grundfitness" gehabt.
Meine Frage: Ist dieser Plan, welcher zwar auf die einzelnen Zeiten abspielt in denen ich Kalorien, Fett und Kohlenhydrate zu mir nehme, so gut gewählt?
Bei Fitness ist lediglich leichter Muskelaufbau mit 40-60% Belastung gemeint.
Bei Joggen ca. 30-40min lockeres und 10-15min schnelleres Laufen.
Ziel soll, wie angesprochen, nicht nur konditioneller und muskulärer Aufbau sein, sondern auch in der Masse.
(Die Allgemeine Antwort: "Mehr Masse = Kalorienverbrauch < Kalorienaufnahme, ist mir vollends bewusst. Ich denke es ist hier jedoch klar geworden, was meine Absichten sind.)
Vielen Dank schonmal im Vorraus
LG
