Nur Gewichte verhindern den Wachstum (Sport,Muskeln)?
Bin 13 und ich trainiere jeden 2ten Tag Liegestütze was nicht den Wachstum verhindert. Und jeden dritten Tag mache ich 10 Minuten Sit Ups Workout auf Youtube Videos, aber da sind keine Gewichte.
Verhindert es den Wachstum? Nur Gewichte oder?
3 Antworten
Diese und gleichlautende Fragen werden beinahe 10mal pro Woche gestellt. Daher gibt' s von mir auch immer nahezu die gleiche Antwort:
Krafttraining kann man durchaus auch bereits als Jugendlicher machen, denn es gibt ja auch Jugend- und Juniorenklassen in Gewichthebervereinen - und das machen die ja nicht deswegen, um die Youngsters gesundheitlich zu schädigen oder im Wachstum zu hindern. Das gleiche wird auch in Turnvereinen praktiziert, denn in das Geräteturnen gehört auch immer ein Kräftigungstraining.
In den meisten Fitness-Studios sind nur deswegen z.B. Jugendliche unter 16 oder 18 Jahren nicht erwünscht, weil die Inhaber keine "Kindergärten" in ihrem Gym haben möchten, die ihre Stammkunden stören, weniger aus gesundheitlichen Gründen.
Die inzwischen überholte Theorie, dass Krafttraining bei Jugendlichen angeblich das Wachstum hemmen soll, kommt aus Untersuchungen in Ländern mit einer hohen Kinderarbeitsdichte, wo also Kinder den ganzen Tag über schwere Lasten bewältigen müssen. Hier spielt aber auch weiterhin die schlechte Ernährungssituation sowie die mangelhafte medizinische Versorgung eine mitentscheidende Rolle. Das hat jedoch nichts mit einem gut durchdachten Krafttraining zu tun. Man kann die Sache daher ins "Reich der Mythen und Fabeln" verfrachten.
Bei einem Muskelkrafttraining bist du gerade in der Anfangsphase auf einen wirklich gut ausgebildeten Trainer angewiesen, der Ahnung von Training mit Jugendlichen hat. Leider trifft dies in den gängigen Fitness-Studios kaum zu; in einem Gewichtheberverein wärst du im Zweifelsfall wahrscheinlich besser aufgehoben. Du lernst dort zum einen blitzsauber zu arbeiten, zum zweiten ist auch allen dort zum Glück die dämliche Kosmetik egal. Ein Gym ist schließlich eine Sportstätte, um nach und nach stärker zu werden, aber kein Kosmetk-Beauty-Salon für eitle Bubis mit Adonis-Komplexen.
Das Training sollte deswegen auch grundlegend anders gestaltet sein als das Training mit Erwachsenen, denn Kinder/Jugendliche bauen keine Muskeln eines erwachsenen Sportlers auf, werden aber dennoch definitiv stärker. So schafft beispielsweise ein 14-jähriger Kunstturner oftmals locker 15 Klimmzüge, auch wenn er den gleichen Armumfang hat wie ein gleichaltriger Untrainierter, der im Vergleich nur drei am Stück schafft. Ideal ist anfangs in deinem Alter ein reines Ganzkörpertraining, dieses auch nur zwei- bis dreimal pro Woche. Du darfst dich dabei gerne belasten, aber niemals überlasten, daher die Trainingswiderstände nicht zu groß auswählen. Wichtig ist das "Brennen" im Muskel, auch bei geringeren Widerständen. Auch die vielfach propagierten so genannten "Eigengewichtsübungen" sind nicht uneingeschränkt sinnvoll: Nicht jeder Starter schafft beispielsweise sofort auf Anhieb 10 saubere Klimmzüge oder Dips, bei denen jeweils das gesamte Körpergewicht bewältigt werden muss. Der Startwiderstand ist einfach zu hoch und damit nicht produktiv.
Fazit also: Lieber 15 saubere Wiederholungen mit einer nicht zu schweren Hantel als 4 unsaubere Klimmzüge (am "besten" noch mit "Froschhüpfbewegungen" der Beine).
Mit meinem Neffen habe ich ebenfalls zu trainieren begonnen, als er 15 Jahre alt war - und der junge Mann entwickelt sich (inzwischen jetzt gerade 20 und 185 cm groß) großartig. Also gibt es keinen Grund, warum das bei dir mal anders laufen sollte.
Good luck !"
Es regt mich mittlerweile so auf, wie viele das wirklich noch glauben.
4 Sachen sind wichtig, dann kann man auch schon als 10 Jähriger problemlos mit Gewichten trainieren (allg. Gesundheit vorausgesetzt)
- Korrekte Technik
- Kein Maximalkrafttraining (Hier ist einfach die Gefahr für akute Verletzungen hoch)
- Ausreichend Schlaf
- Ausreichend und gesundes essen
Wachstumseinschränkungen durch Sport gibt es nur, wenn die Wachstumsfugen geschädigt werden. Solange kein Maximalkrafttraining betrieben wird und die Technik sauber ist, ist das Risiko hierfür allerdings extrem gering. Bei ordentlichem Training, ist die Gefahr für solche Schäden bei Kontaktsportarten wesentlich höher. Soll heißen Fussball (was gefühlt fast jedes Kind macht) ist viel gefährlicher als Training mit Gewichten.
Einen Schaden an einer Wachstumsfuge würdest du merken. Das ist sehr Schmerzhaft
Zudem gibt es Studien die zeigen, dass Kraftsport einen positiven Effekt auf die Stärke der Knochen hat.
Dies gilt für alle Übungen im Kraftsport
https://www.sportunterricht.ch/Theorie/kraft_kinder_jugend.php
Übrigens: Alle 3 Tage 10min Youtube-Workout bringt nichts...
Ich glaube du hast keine Ahnung was Maximalkrafttraining ist.
Maximalkraft ist, wenn du das Gewicht (oder deinen Körper) genau einmal bewegen kannst.
Bei Liegestütz bedeutet das mit so viel Gewicht auf dem Rücken, dass du genau einmal hoch kommst.
Davon abgesehen: Das Risiko von Wachstumsproblemen hat man nur wenn man die Wachstumsfuge verletzt und das spürt man SEHR deutlich.
Wenn du mit ordentlicher Technik im Bereich von 5Wdh arbeitest, ist das kein Problem.
Wie gesagt, Fussball ist gefährlicher als Training mit Gewichten
Und jeden dritten Tag mache ich 10 Minuten Sit Ups Workout auf Youtube Videos, aber da sind keine Gewichte.
Kannst du dir sparen das bringt nix
Verhindert es den Wachstum? Nur Gewichte oder?
Weder Gewichte noch Training mit dem eigenen Körpergewicht stört das Wachstum.
Gruß DayX19
Ich hoffe du schreibst hier nie wieder.
Alles falsche Antworten.
Eigengewichttraining hat nix mit Wachstum zu tun und Youtube macht Muskeln Workout damit man Fett bekommt? LOL
Gruß wer_bist_du?
Ich hoffe du schreibst hier nie wieder.
Ich hoffe du hörst auf den Deutschunterricht zu schwänzen und lernst lesen.
Eigengewichttraining hat nix mit Wachstum zu tun
Stimmt, hab ich auch nicht behauptet.
Ich sagte "WEDER Gewichte noch Training mit dem eigenen Körpergewicht stört das Wachstum." Vermutlich ist dein Wortschatz zu beschränkt um diesen Satz zu verstehen.
Youtube macht Muskeln Workout damit man Fett bekommt?
Wass ???
10 min Workouts bringen nichts, damit erreichtst du nichts. Außerdem trainieren Situps deinen Bauch nicht.
Sind also Liegestützen mit Maximalkrafttraining gefährlich für den Wachstum oder nur mit Gewichte?