Muskelkater im Arm nach dem trainieren?
Hi, habe meine Arme mit Hanteln trainiert(waren bizeps Übungen) und habe bisschen übertrieben. Jetzt kann ich schon seit 3 Tagen meine beiden Arme nicht richtig ausstrecken, weil das höllisch weh tut. Ist das muskelkater oder habe ich einen sehnenriss in beiden Armen?
4 Antworten
Also, da gehört schon was dazu das es zu einer Ruptur des M. Biceps Brachii kommt. Das hätte sich angefühlt wie ein starker "Schlagschmerz", verbunden mit Bewegungseinschränkungen des betreffenden Arms. Schlimmstenfalls hast Du ein leichte Distension (Zerrung) was ich aber auch für unwahrscheinlich halte da beide arme Schmerzen. Am wahrscheinlichsten ist das es sich um einen Muskelkater handelt, wie bereits von Dir vermutet. Ein Muskelkater kann durchaus mehrere Tage anhalten und kann durchaus schmerzhaft sein. Während dieser Zeit sollte man von weiteren Belastungen absehen damit sich die Muskulatur vollständig erholen kann. Was Du allerdings machen kannst um diesen Regeneratioprozess zu unterstützen ist, Magnesium zu supplementieren.
Das kannst Du z.B. mit Magnesiumtabletten aus der Drogerie oder Supermarkt machen. Folgende Nahrungsmittel sind auch reich an Magnesium wie z.B. Vollkornprodukte (Brot), Haferflocken (ideal zum Frühstück), Naturreis, Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen), Nüsse (auch reichhaltig an Proteinen = Eiweiß, wichtig für den Muskelaufbau).
Falls Dich das Thema Kraftsport generell interessieren sollte, könnte ich Dir folgende Bücher empfehlen. Denn vor allem hier gilt, Wissen ist Macht!
- Ernährung für Muskelaufbau von Sjard Roscher (Must-Have für jeden Kraftsportler)
- Perfektes Hanteltraining von Christoph Delp (wie man mit relativ wenig Aufwand effektiv zu Hause trainiert. Hier steht wie es geht!)
- Fit ohne Geräte von Mark Lauren (eines der besten Bücher zum Thema Body-Weight-Training! Es enthält zahlreiche bebilderte Übungen sowie Trainingspläne. Auch das Thema Ernährung wird besprochen.)
Ansonsten könnte ich Dir noch die YouTube Videos von Prof. Ingo Froböse empfehlen (Sportwissenschaftler) sowie die vom Sascha Huber.
Also denn, viel Spaß und Erfolg!
ja, das was der Sascha da zeigt ist auf meist auf ihn selbst zugeschnitten d.h. nicht wirklich was für Anfänger. Außerdem darf man nicht versessen der Sascha hat mittlerweile so um die ca. 10 Jahre Trainingserfahrung. Also besser erstmal mit weniger Gewicht anfangen und auch nicht so intensiv! Hast ja gesehen was dabei rauskommt! Da tut man mehr Schaden zufügen als Nutzen! Ich kann dir diesbezüglich wirklich nur das Buch von Christoph Delp empfehlen "Perfektes Hanteltraining." Kostet a. 15€ und ist wirklich gut investiertes Geld!
Gerne! Kein Thema! Wenn ich helfen konnte, würde ich mich über einen Stern freuen :-)
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Ich denke nicht ,dass das ein sehnenriss ist : du hättest das während dem Training schon gespürt .
liebe Grüße
ist nur Muskelkater, ganz normal :) geht in 2-3 Tagen weg
Wäre dir ne Sehne oder ein Muskel gerissen hättest du auf einmal während dem Training nen Stechenden schmerz gespürt
Ja habe mir ein Bizeps Video von Sascha Huber angeschaut ich glaube meine Arme waren dafür noch nicht bereit haha