Muskelaufbau Rückschritte?
Guten Abend liebe Fitness Freunde, Ich habe im Mai 2020 mit Fitness angefangen als Hobby und um Gewicht aufzubauen. Ich habe dann 1 Jahr sehr gut durchgezogen und mich an meine Ernährung und an meinen Trainingsplan, den ich auf meine Ansprüche perfektioniert habe durchgezogen und es lief wirklich sehr sehr gut. Ich konnte in einem Jahr ganze 15 Kilo aufbauen. Mir ist bewusst dass das nicht alles Muskelmasse war aber ich war sehr dünn und wollte auch Fett aufbauen. Dieses Jahr im Mai hatte sich mein Trainigspartner am Handgelenk verletzt und wir haben dann gemeinsam eine längere Pause von ca. 2 Monaten gemacht. Dazu kam noch dass ich in der Zeit ziemlich viel stress hatte und es mir schwer gefallen ist viel zu Essen. Ich trainiere zwar momentan noch aber eher so ab und zu weil ich nach der langen Pause den einstieg nicht mehr wirklich gefunden habe und eher demotiviert war. Bis Mai diesen Jahres konnte z.B. beim Bankdrücken noch 110 Kilo drücken und heute sind es gerade mal 80 Kilo. Ich habe in 5 Monaten wieder 10 Kilo verloren was mich wirklich so krass demotiviert hat und ich mich frage für was ich das ganze überhaupt mache wenn alles so schnell wieder verloren geht. Meint ihr das Gewicht kommt wieder schneller zurück als ich es zuerst aufgebaut habe wenn ich wieder wie anfangs gut durchziehe?
2 Antworten
Ja, das kommt dann schneller zurück. Man muss sich aber bewusst sein, dass man quasi ständig weitermachen muss, für den Erhalt der Muskeln.
Also erstmal warum der Körper das abgebaut hat. Nach etwa zwei Wochen fängt der Körper an überflüssige Muskeln abzubauen, weil der Körper immer sicher gehen möchten, dass wenn wir in eine Not Situation kommen, alles gut abläuft und wir dadurch kommen. Übermäßige Muskulatur sorgt für einen höheren Energy Verbrauch und deswegen will der Körper es schnell los werden.
Die Muskeln werden schnell wieder kommen. Allerdings glaube ich nicht(ich meine es jetzt gar nicht böse) das es soviel Muskelmasse war. Im ersten Trainings Jahr kann man, wenn man alles richtig macht etwa 10kg Muskeln aufbauen. Ich denke bei dir waren es so 6-7kg Muskeln und den Rest ist fett( was ja egal ist, weil du sollst dich ja wohlfühlen).
Es gibt etwas das heißt Muscel Memory Effekt also das heißt das die Muskeln die du verloren hast viel viel schneller wieder da sind. Also diese als Beispiel 7kg Muskeln werden innerhalb 2-3 Monaten wieder da sein, weil deine Muskeln es nicht „vergessen“ haben.
Du solltest trotzdem trainieren, weil es einfach gesund ist. Wenn du die Ausführung richtig machst dann ist es sehr gut für den Körper. 3 mal Kraftsport in der Woche verhindert Rückenschmerzen, mental wird man stärker und und und. Also solltest du wieder trainieren.