Mit Hanteln Zuhause trainieren?
Ich habe 2 von diesen Hanteln. Und ich wollte während dem Serien schauen hin und wieder mit denen trainieren. Kann mir jemand sagen wie oft und wie lange und was ich damit machen kann? Ich will mehr Bizeps haben. Freue mich auf hilfreiche Tipps.
3 Antworten
1. Trainiere komplex, also jede Muskelgruppen
2. Trainier nicht hin und wieder für paar minütchen, schau das du häufig trainierst und auch länger
3. Geh auf 3-5 Sätze mit 8-1w Wiederholungen pro Übung, kannst ja sowas wie: seitheben, bizep curls, trizepsdrücken, kurzhantelrudern, crunches/legraise und kniebeugen, am besten noch Klimmzüge
Bei fragen stehe ich gerne zur Verfügung
Also eine Muskelgruppe zu trainieren sieht ziemlich scheiße aus kann ich dir sagen. Mit so zwei Kurzhanteln kann man einiges machen. Kann dir da den Youtuber "Sascha Huber" empfehlen. Der macht viele Workouts mit oder ohne Hanteln die nicht lange dauern aber effektiv sind. Zwischendrin immer mal so zu trainieren bringt nicht so viel. Lieber mal etwas länger Pause von den Serien machen und effektiv 30min oder mehr trainieren.
4 mal 10 wiederholungen auf jeder Seite mit zunehmendem gewicht, womit du aber immer 10 wiederholungen schaffst.
Naja du willst ja hoffentlich nicht nur ins Studio zu gehen um Bizeps zu trainieren. Für den Gewichtsverlust ist Kraftsport zwar gut aber Laufband oder generell Ausdauertraining ist dafür deutlich besser da die Herzfrequenz höher ist und der Körper mehr verbraucht. Und so wirklich kann man da keine angaben machen da es bei jedem variiert und auch drauf ankommt wie viel du machst und wie lange.
und was bringt das in ca 2 Monaten wenn man 2-3 mal die Woche ins studio geht an gewicht verlust