Mit 12 trainieren (Beine und Beinmuskulatur)?
Hi ich wollte fragen ist es mit 12 Jahren ungesund die Beine und die Bauchmuskulatur zu trainieren?
4 Antworten
Diese und gleichlautende Fragen werden beinahe 10mal pro Woche gestellt. Daher gibt' s von mir auch immer nahezu die gleiche Antwort:
Krafttraining kann man durchaus auch bereits als Jugendlicher und Heranwachsender machen, denn es gibt ja auch Jugend- und Juniorenklassen in Gewichthebervereinen - und das machen die ja nicht deswegen, um die Youngsters gesundheitlich zu schädigen oder im Wachstum zu hindern. Das gleiche wird auch in Turnvereinen praktiziert, denn in das Geräteturnen gehört auch immer ein Kräftigungstraining.
Die inzwischen überholte Theorie, dass Krafttraining bei Jugendlichen angeblich das Wachstum hemmen soll, kommt aus Untersuchungen in Ländern mit einer hohen Kinderarbeitsdichte, wo also Kinder den ganzen Tag über schwere Lasten bewältigen müssen. Hier spielt aber auch weiterhin die schlechte Ernährungssituation sowie die mangelhafte medizinische Versorgung eine mitentscheidende Rolle. Das hat jedoch nichts mit einem gut durchdachten Krafttraining zu tun. Man kann die Sache daher ins "Reich der Mythen und Fabeln" verfrachten.
Das Training sollte allerdings grundlegend anders gestaltet sein als das Training mit Erwachsenen, denn Kinder/Jugendliche bauen keine Muskeln eines erwachsenen Sportlers auf, werden aber dennoch definitiv stärker. So schafft beispielsweise ein 14-jähriger Kunstturner oftmals locker 15 Klimmzüge, auch wenn er den gleichen Armumfang hat wie ein gleichaltriger Untrainierter, der im Vergleich nur drei am Stück schafft. Ideal ist anfangs in deinem Alter ein reines Ganzkörpertraining, dieses auch nur zwei- bis dreimal pro Woche. Du darfst dich dabei gerne belasten, aber niemals überlasten, daher die Trainingswiderstände nicht zu groß auswählen. Wichtig ist das "Brennen" im Muskel, auch bei geringeren Widerständen. Auch die vielfach propagierten so genannten "Eigengewichtsübungen" sind nicht uneingeschränkt sinnvoll: Nicht jeder Starter schafft beispielsweise sofort auf Anhieb 10 saubere Klimmzüge oder Dips, bei denen jeweils das gesamte Körpergewicht bewältigt werden muss. Der Startwiderstand ist einfach zu hoch und damit nicht produktiv.
Fazit also: Lieber 15 saubere Wiederholungen mit einer nicht zu schweren Hantel als 4 unsaubere Klimmzüge (am "besten" noch mit "Froschhüpfbewegungen" der Beine).
Good luck !"
Im normalen Umfang schadet es nicht, aber da du noch im Wachstum bist solltest du es nicht mit den Gewichten übertreiben.
Krafttraining ohne Gewichte geht ja nicht, aber nur nicht mit den Gewichten übertreiben.
Nein sogar im Gegenteil ist sehr gut, achte aber auf die Übungsausführung
Danke weil mache meinten das es zu sehr harte Belastung führen kann wenn ich trainiere mit 12
Nein ist Quatsch, Krafttraining behindert weder das Wachstum noch schadet es, nur wenn die Ausführung völlig falsch ist. Mach einfach Eigengewicht und gut ist
Nicht wenn du dazu nur dein eigenen Körper benutzt, keine zusätzliche Gewichte, keine Maschinen.
Fahr Fahrrad, geh schwimmen
Okay Danke aber ganz normales Krafttraining ohne Gewichte geht oder?