Wie oft Beine trainieren?
Hallo ich trainiere zurzeit 4 mal die Woche Beine mit einem Tag Pause. Bringt das eig auch was jeden Tag die Beine zu trainieren oder soll ich so weitermachen?
3 Antworten
2 bis 3 x pro Woche reicht auch.
Na ja, Du musst den Beinen natürlich auch eine Chance zur Regeneation geben.
Nur in der Regenerationsphase findet nach vorherigem Training Muskelwachstum statt.
Bleibt die Regenerationsphase aus, trittst Du bestenfalls auf der Stelle oder gerätst sogar in einen Leistungsabfall.
Benutze mal bei Google den Suchbegriff Superkompensation. Hier werden die Zusammenhänge in vielen Publikationen gut dargestellt.
4x die Woche die gleiche Muskelgruppe ist sehr sehr viel. Trainingsvolumen pro Woche hat ein Maximum, ab da stagnieren die gains oder werden sogar rückläufig. Auf keinen Fall mehr, vielleicht sogar weniger.
Wer 4 mal die Woche Beine trainieren kann trainiert definitiv nicht hart genug bzw. falsch.
Auch wenn man sehr dünne Beine hat?