Meine Ausdauer verbessert sich einfach nicht - was tun?
Hallo zusammen,
ich bin jetzt seit November 2016, in einem Fitnessstudio angemeldet, weil ich fitter und gesünder leben und als netten Nebeneffekt auch abnehmen möchte.
Ich gehe 2-3x die Woche für ca. 45 Minuten hin.
Ich habe davor jahrelang keinen Sport gemacht, sodass ich kaum Kondition und Kraft hatte.
Mein Programm sieht wie folgt aus: Aufwärmen auf dem Crosser (insgesamt 5 Minuten) Danach 2 Runden auf den Milon Kraft- und Ausdauerzirkel (insgesamt 28 Minuten) Danach Intervalltraining auf dem Laufband (insgesamt 10 Minuten)
Eigentlich sollte ich mittlerweile viel mehr schaffen, das weiß ich... Meine Kraft hat sich deutlich verbessert, aber meine Kondition überhaupt nicht.
Ich schaffe z. B. keine Minute länger auf dem Laufband, ohne mit Seitenstechen zu kämpfen. Auch die 5 Minuten Crosser zum Aufwärmen bringen mich schon ins Schwitzen. Das ist doch nicht normal!
Andere Leute halten sich im Fitnessstudio mind. 1-2 Stunden auf, ich gehe nach 45 Minuten nach Hause und habe im Endeffekt doch fast nichts getan, oder?
Auch ich würde gerne mal 60 Minuten auf dem Laufband aushalten, schaffe es aber nicht. Ich bekomme extremes Seitenstechen und dann geht nichts mehr.
Abnehmen kann ich so natürlich auch vergessen...
Was mache ich falsch bzw. welchen Trainingsplan würdet ihr mir empfehlen, dass ich endlich abnehme? :-(
PS: Bei uns im Fitnessstudio werden auch ZUMBA-Kurse, BOP und Stepper angeboten. Wäre das auch was zum Kondition aufbauen?
Danke für jeden Tipp!
10 Antworten
Solange dir das Ganze keinen Spaß macht und du es eher als Pflichtprogramm ansiehst, das du absolvieren musst, wird der Erfolg auf sich warten lassen.
Statt auf die Strapazen auf dem Laufband, solltest du den Fokus lieber auf deinen durchtrainierten Körper, deine optimale Figur, dein Wunschgewicht, die neidischen Blicke der Anderen die nicht so fit sind und das was du bisher bereits erreicht hast richten.
Durch Training nimmt man nicht ab, sondern durch Ernährung. Training unterstützt nur.
Vielleicht setzt du zu unterschwellige Trainingsreize oder deine Pausephase ist zu kurz für deinen Körper um dich zu erholen dann kann sich nichts steigern....
Auserdem trainierst du erst ab 30 minuten ca die langzeitausdauer. Darauf solltest du hinaus arbeiten.
Wie wäre es denn mal an frischer luft laufen zu gehen? Das motiviert meiner meinug nsch mehr und man hat eher einen merklichen erfolg indem man sieht wieviel man geschafft hat im bezug auf das letzte mal
Mach erst mal Grundlagenausdauer. Dazu tauscht Du am besten einfach einen Tag aus und machst da nur einen lockeren Lauf. So, dass Du Dich dabei noch unterhalten könntest und das über die volle Distanz.
Erst später kannst Du dann wieder mit Intervallen anfangen oder nebenbei noch machen.
Also erstmal muss ich sagen dass Kondition auch stark von der Genetik abhängt, es gibt Menschen die sind für einen Marathon beispielsweise, überhaupt nicht geeignet. Dass kann bei dir auch der Fall sein.
Dies wiederum heisst nicht dass du deine Kondition nicht steigern kannst. Ich würde in deinem Fall nicht immer die "Läufe" abbrechen, sondern einfach ein langsameres Tempo beim aufwärmen nehmen, und es 20-30 Min. durchlaufen. Wenn du eine Geschw. hast, in welcher du dich wohl fühlst, kannst du darauf aufbauen und deine Zeit mit in den Betracht ziehen.
Viel Spass.