Magenknurren in der Schule verhindern?
Hey, ich habe in der Schule IMMER Magenknurren.
Ich frühstücke gegen 6 Uhr ein Toastbrot (mehr kann ich so früh noch nicht essen) und sobald ich in der Schule bin (halb 8) bekomme ich wieder hunger. Ich esse dann nach der 1. Stunde etwas kleines, z.B. einen Keks. Nach der 2. Stunde esse ich in der großen Pause ein halbes Brötchen. In der 2. großen Pause bekomme ich aber wieder hunger und esse die andere Hälfte des Brötchens. Vor Schulschluss muss ich wieder etwas kleines essen.
Ich möchte garnicht so viel essen jedoch merke ich nach JEDER Schulstunde, dass mein Magen knurrt.
Liegt es daran, dass ich alles zu verteilt esse, also sollte ich lieber in der 1. Pause ein ganzes Brötchen essen oder sind 0.5l Wasser zu wenig in der Schule bei 6 Stunden? Jedoch dachte ich, dass wenn man viel trinkt der Magen durchgespült wird und er noch mehr knurrt!?
Hat jemand damit Erfahrungen und kann mir sagen wie ich das ständige Knurren verhindere. (Viele haben gesagt ich sollte einen Apfel essen, doch ich habe eine Apfelallergie)
9 Antworten
- Toastbrot ist kein guter Start in den Tag. Bevorzuge Dunkles Brot, das hält dich länger satt. Müsli ginge auch. Jogurt und Müsli wären besser.
- Der Keks wäre durch Obst oder Gemüse besser ersetzt. Iss einen (Apfel), Banane, Weintrauben, Karotte, Paprika, Tomaten usw...
- Das Brötchen macht auch nicht satt. Helle Backwaren gehen schnell in den Blutkreislauf und genauso schnell wieder raus. Nimm Vollkornbrötchen und ess ein ganzes.
- Ein halber Liter Wasser ist zu wenig. Wasser "spühlt" nicht den Magen durch. Du brauchst Wasser um deine Leistung aufrecht zu erhalten. Wasser kann man reichlich trinken, denn da sind 0 Kalorien drin.
- Zum Mittag solltest du eventuelle Angebote der Schule nutzen um "was richtiges" zu essen. Es kann was warmes oder auch ein Salat sein.
- tu dir selbst den gefallen und achte auf deine Gesundheit. Iss nicht so "Spatzenhaft" wie bis jetzt.
- Du kannst auch abends Eiweißbrot essen, denn da sind wenig Kolehydrate drin.
Ich weiß wovon ich rede. Hab das auch so gemacht und mir meinen stoffwechsel "zerschossen". Heute muss ich auf alles achten weil's gleich ansetzt. Damals dachte ihc das essen generell dick macht. Meinen Kindern hab ich von anfang an beigebracht was gesund ist und sie haben es leichter als ich.
Du isst fast nichts und wunderst dich ernsthaft, dass dein Körper lautstark mehr fordert? Ein Toast hat so gut wie keine Nährstoffe. Ein einzelner Keks... muss ich das wirklich kommentieren? Natürlich sättigt der nicht. Zwei Brötchenhälften für die Pausen wären vielleicht ausreichend, wenn du anständig frühstücken würdest.
Wenn du vor der Schule nichts essen kannst, solltest du entweder früher aufstehen, damit das doch funktioniert oder du nimmst ein ganzes Brötchen mehr mit. Nimm auch lieber Vollkornbrötchen als ein weiße, damit dein Magen wirklich was zu tun bekommt. Wenn's schnell gehen muss, sind Bananen ganz praktisch.
1/2 l Wasser ist ein bisschen knapp, aber auch nicht dramatisch, wenn du vor und nach der Schule zu Hause noch was trinkst.
Toastbrot ist Müll und kein vernünftiges Essen für den Schultag!
Wechsele auf Vollkornbrot oder auf Müsli mit Joghurt und Früchten (nein, nicht der gekaufte, sondern Naturjoghurt mit FRISCHEN Obststückchen drin!). Wenn du das magst, Rosinen dazu. Hochwertiges kerniges Müsli, ev mit Nüssen drin, ist die beste Wahl dabei. Probier dich mal durch die Mischungen von mymüsli, die gibt es zB beim REWE zu kaufen.
Nimm als 2. und 3. Portion für die Schule Gemüsestreifen als Fingerfood mit...Paprika zB, Radieschen, Obststreifen (die dünn mit 1-2 Tropfen Zitronensaft einträufeln, damit die nicht bräunen)... das sind Vitamine und Ballaststoffe.
Dazu dann Tee trinken! Das liefert der Verdauung was sie braucht und deinem Körper hilft es, die nachts geleerten "Energiespeicher" in der Früh ausreichend neu zu befüllen. Zudem haben Magen und Darm dann genügend zu tun und "knurren" nicht im Leerlauf!
Ich würde auch unterstellen das das zu wenig ist.
Das du morgens um 6 noch nicht kannst ist ja ok, aber du könntest ja auf dem Weg zur Schule bzw. Vor der ersten Stunde noch nen Brötchen zusätzlich essen. Und eben nicht nen Keks sondern Z. B. Karotten sticks oder ne Banane oder sonst ein Obst oder Gemüse zwischen drinn.
Trinken würde ich auch mehr. Ich hab da selbst Probleme mit aber ich würde schon versuchen auf 1L in der Schule +das was du zuhause trinkst zu kommen.
Wenn du dir Sorgen wegen deinem Gewicht machst dann ist lieber vernünftig und mach nachmittags irgend einen Sport als wie ein Spatz zu essen.
ein Keks würde mir nie reichen. Bei mir ist es zB so, dass ich morgens einmal "was richtiges" essen muss, also zB ein belegtes Brötchen oder eine Leberkässemmel. Dann knurrt mein Magen bis zum Mittagessen sicher nicht.