Kriegt man durch kaloriendefizit einen jojoeffekt?
ich führe seit 1/3 Wochen einen Kaloriendefizit, indem ich maximal 500 Kalorien am Tag esse und ungefähr 400-700 Kalorien verbrenne. Jedoch mache ich mir sorgen sodass ich zu wenig esse (wie Suppen zum Mittag, Quark oder Obst am Morgen). Ich kriege sowohl Hunger obwohl ich schon gegessen habe aber trotzdem versuche es zu vermeiden durch Verbrennung. Soll ich mehr am Tag essen oder mache ich etwas falsch??
7 Antworten
Nein das ist ungesund! Lieber langsamer und gesund abnehmen. Wir müssen nicht umsonst Vitamine Kohlenhydrate, Proteine und gesunde fette zu uns nehmen
1. Du verbrennst nie im Leben nur 400-700 Kalorien an Tag. So viel würdest du vielleicht verbrennen, wenn du nichts anderes als schlafen würdest.
2. Der Jojoeffekt passiert immer dann, wenn man von einem Kaloriendefizit in ein Kalorienüberschuss wechselt. Also z.B. wenn man eine Diät macht und dabei weniger Kalorien isst und dann wenn die Diät vorbei ist wieder mehr Kalorien zu sich nimmt bei gleichbleibender oder verringerter Aktivität.
Man bekommt nicht per se durch ein Kaloriendefizit einen Jojoeffekt.
Das was du da machst, klingt aber extrem ungesund. Dir ist schon klar, dass dein Körper einen Grundumsatz hat, auch wenn du dich nicht bewegst? Du isst auf jeden Fall zu wenig.
Eher mehr. Du kannst deinen Grundumsatz auf diversen Websites berechnen. Meist wird ein Defizit von 300-500kcal pro Tag empfohlen, dein Defizit liegt aber weiter darüber.
Bis 1400 ist Pflicht! Bei 1700 würde ich Grenze ziehen.
Ja, aber meine Frage ist ob es zu einem jojoeffekt führen kann wenn ich weniger als 1000 zunehme?
Du nimmst ab, wenn du weniger aufnimmst, als du insgesamt verbrauchst. Zum Jojo kommt es, wenn Du weniger als deinen Grundumsatz aufnimmst.
also soll ich am Tag mindestens 1200 Kalorien essen?