Könnt ihr mir ein trainigsplan empfehlen was ihr selber benutzt?
Bin seit knapp 1 Monat dabei aber habe nicht einen wirklichen Trainingsplan ich würde mich freuen wenn ihr mir einen empfehlen würdet Also Montag diese muskelgruppe Dienstag eine andere und die Pausen natürlich danke
3 Antworten
Also ich mach das so:
Montag, Mittwoch, Freitag
Kniebeugen, Liegestütze, Situps, Situps über kreuz (name is entfallen), Hanteln (kleine & bei jedem arm)
Ich hab damals mit 5x jeweils angefangen, dann 10 dann 15 und so weiter. Alle paar Wochen erhöht. Irgendwann halt ,statt z.B. 30 einfach 15morgens und abends. Dazu halt noch Hantelgewicht angepasst auf was ich gerade lust hatte.
Und für die Beine: immer den Fahrstuhl überspringen und schön Treppen steigen ^^
Nein.
Ich kann dir einen Trainingsplan empfehlen. Ich kann dir auch sagen, was ich mache.
Der Trainingsplan, den ich mache, der ist aber mit Sicherheit nicht empfehlenswert für dich.
Montag/Donnerstag: Unterkörper
Kniebeuge 3*7
Rumänische Kreuzheben 3*8
Bulgarian split squat 2*12
Leg Curl 2*12
Wadenheben stehend 3*12
Waden Sitzend 2*15
Beinheben (hängend) 3* Max
Dienstag/Freitag: Oberkörper
Bankdrücken 3*7
LH-Rudern 3*9
Schulterdrücken 2*12
Klimmzüge 3*max
Face Pulls 2*15
Enge Bankdrücken 2*12
Curl 2*12
Mache mit dem Plan aktuell gute Fortschritte