Kfa senken ohne Muskelverlust, brauche eure Meinungen?
Hallo
Ich wollte fragen was ich machen soll, ich bin echt verzweifelt.
Meine Daten: 186cm, 77 KG und ein kfa von ca 19-20%.
Ich will unbedingt meinen kfa senken, auf ungefähr 12-13% aber dabei nicht Muskel verlieren! Am besten sogar muskel aufbauen und kfa gleichzeitig senken, falls das überhaupt möglich ist.
Wie kann ich das jetzt machen, mit einem kaloriendefizit oder normal essen?
Hoffe um Hilfe.
Mfg
1 Antwort
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
Ernährung, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness
Vergiss den Aufbau. Konzentriere dich auf das Ziel. Dazu, ernähre dich so, dass du langsam abnimmst. Maximal 1kg in 2 Wochen. Und führe ausreichend Proteine zu. 1,3-1,5g pro kg Körpergewicht. Dazu trainierst du genau so, wie im Aufbau. Dann senkst du den Körperfettanteil ohne Muskelmasse zu verlieren.
Woher ich das weiß:Studium / Ausbildung – Ich weiß, wie der Körper funktioniert.
